হোম কোয়ারেন্টাইনে থাকাকালীন মেনে চলুন স্বনামধন্য পুষ্টিবিদ রুজুতা দিভেকর এই ডায়েট চার্ট

First Published 21, Mar 2020, 5:54 PM

একের পর এক শহরে মুহূর্তের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ছে কোবিড১৯ ভাইরাস। এই করোনা আতঙ্ক এখন ছড়িয়ে পড়েছে সর্বত্র। পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ আনতে সকলেই মরিয়া হয়ে উঠেছেন। করোনার প্রকোপ থেকে সতর্ক থাকতে অনেক অফিসই কর্মীদের বাড়ি থেকে কাজ করার পরামর্শ দিয়েছেন। এই অবস্থায় দেশের স্বনামধন্য পুষ্টিবিদ রুজুতা দিভেকর হোম কোয়ারেন্টাইনে থাকাকালীন বিশেষ এক ডায়েট চার্ট মেনে চলার পরামর্শ দিয়েছেন যা আপনাকে এই জটিল পরিস্থিতে সুস্থ থাকতে ও ইমিউনিটি সিস্টেম বাড়াতে সাহায্য করবে। রইল সেই তালিকা

প্রথমদিন-  ওয়ার্ক আউট- সূর্য নমষ্কার  মিল ১- ভেজানো আমন্ড বাদাম ও কিশমিশ মিল ২- বাদাম দিয়ে তেল ছাড়া চিড়ে ভাজা মিল ৩- পাতি লেবুর সরবত মিল ৪- ভাত ডাল সঙ্গে আচার মিল ৫- একমুঠো চিনেবাদাম মিল ৬- ছাতু মাখা শুতে যাওয়ার আগে- এক চামচ গুড় ও কাঁচা হলুদের মিশ্রন

প্রথমদিন- ওয়ার্ক আউট- সূর্য নমষ্কার মিল ১- ভেজানো আমন্ড বাদাম ও কিশমিশ মিল ২- বাদাম দিয়ে তেল ছাড়া চিড়ে ভাজা মিল ৩- পাতি লেবুর সরবত মিল ৪- ভাত ডাল সঙ্গে আচার মিল ৫- একমুঠো চিনেবাদাম মিল ৬- ছাতু মাখা শুতে যাওয়ার আগে- এক চামচ গুড় ও কাঁচা হলুদের মিশ্রন

দ্বিতীয় দিন-  ওয়ার্ক আউট- শরীরচর্চা মিল ১- কাঠ বাদাম ও খেজুর মিল ২- ইডলি ও সাম্বার মিল ৩- গোলমরিচ দেওয়া প্লেইন স্যুপ মিল ৪- আজোয়াইন দেওয়া পরোটা সঙ্গে টকদই মিল ৫- কাজুবাদাম ও গুড় মিল ৬- খিচুড়ি ও সেঁকা পাঁপড় শুতে যাওয়ার আগে- এক গ্লাস হলুদ ও কেশর দেওয়া দুধ

দ্বিতীয় দিন- ওয়ার্ক আউট- শরীরচর্চা মিল ১- কাঠ বাদাম ও খেজুর মিল ২- ইডলি ও সাম্বার মিল ৩- গোলমরিচ দেওয়া প্লেইন স্যুপ মিল ৪- আজোয়াইন দেওয়া পরোটা সঙ্গে টকদই মিল ৫- কাজুবাদাম ও গুড় মিল ৬- খিচুড়ি ও সেঁকা পাঁপড় শুতে যাওয়ার আগে- এক গ্লাস হলুদ ও কেশর দেওয়া দুধ

তৃতীয় দিন-  ওয়ার্ক আউট- শরীরচর্চা মিল ১- পেস্তা বাদাম ও মুসম্বী লেবু মিল ২- প্লেইন ধোসা ও সাম্বার মিল ৩- ধনেগুড়ো দিয়ে নারকেল কোড়া ও গুড় মিল ৪- রাজমা চাউল মিল ৫- চিনি ছাড়া বিস্কিট মিল ৬- ঝাল পরোটা আচার শুতে যাওয়ার আগে- এক গ্লাস সঙ্গে সবজা সিড

তৃতীয় দিন- ওয়ার্ক আউট- শরীরচর্চা মিল ১- পেস্তা বাদাম ও মুসম্বী লেবু মিল ২- প্লেইন ধোসা ও সাম্বার মিল ৩- ধনেগুড়ো দিয়ে নারকেল কোড়া ও গুড় মিল ৪- রাজমা চাউল মিল ৫- চিনি ছাড়া বিস্কিট মিল ৬- ঝাল পরোটা আচার শুতে যাওয়ার আগে- এক গ্লাস সঙ্গে সবজা সিড

চতুর্থ দিন-  ওয়ার্ক আউট- শরীরচর্চা মিল ১- জলে ভেজানো কাজু বাদম মিল ২- সুজি মিল ৩- লেবুর সরবত মিল ৪- সাবুদানার খিচুড়ি মিল ৫- ঘি ও লবন দেওয়া কুড়মুড়া মিল ৬- জিরা রাইস সঙ্গে সবজি শুতে যাওয়ার আগে- আদা, তুলসী ও পাতিলেবুর রস দিয়ে ফোটানো জল

চতুর্থ দিন- ওয়ার্ক আউট- শরীরচর্চা মিল ১- জলে ভেজানো কাজু বাদম মিল ২- সুজি মিল ৩- লেবুর সরবত মিল ৪- সাবুদানার খিচুড়ি মিল ৫- ঘি ও লবন দেওয়া কুড়মুড়া মিল ৬- জিরা রাইস সঙ্গে সবজি শুতে যাওয়ার আগে- আদা, তুলসী ও পাতিলেবুর রস দিয়ে ফোটানো জল

পঞ্চম দিন-  ওয়ার্ক আউট- যোগা মিল ১- ভেজানো আমন্ড বাদাম  মিল ২- বাদাম দিয়ে তেল ছাড়া চিড়ে ভাজা মিল ৩- চিনি ছাড়া চা মিল ৪- সবজি দিয়ে গরম ভাত সঙ্গে ঘি মিল ৫- ড্রাই ফ্রুটস মিল ৬- জিরা রাইস সঙ্গে সবজি শুতে যাওয়ার আগে- এক গ্লাস হলুদ ও কেশর দেওয়া দুধ

পঞ্চম দিন- ওয়ার্ক আউট- যোগা মিল ১- ভেজানো আমন্ড বাদাম মিল ২- বাদাম দিয়ে তেল ছাড়া চিড়ে ভাজা মিল ৩- চিনি ছাড়া চা মিল ৪- সবজি দিয়ে গরম ভাত সঙ্গে ঘি মিল ৫- ড্রাই ফ্রুটস মিল ৬- জিরা রাইস সঙ্গে সবজি শুতে যাওয়ার আগে- এক গ্লাস হলুদ ও কেশর দেওয়া দুধ

ষষ্ঠ দিন-  ওয়ার্ক আউট- শরীরচর্চা মিল ১- কাঠ বাদাম ও খেজুর মিল ২- খই মিল ৩- চিট বাদাম মিল ৪- চানা ডাল ও ভাত মিল ৫- দইয়ের ঘোল মিল ৬- চিনি ছাড়া বিস্কুট শুতে যাওয়ার আগে- এক গ্লাস দুধ সঙ্গে কাজু বাটা

ষষ্ঠ দিন- ওয়ার্ক আউট- শরীরচর্চা মিল ১- কাঠ বাদাম ও খেজুর মিল ২- খই মিল ৩- চিট বাদাম মিল ৪- চানা ডাল ও ভাত মিল ৫- দইয়ের ঘোল মিল ৬- চিনি ছাড়া বিস্কুট শুতে যাওয়ার আগে- এক গ্লাস দুধ সঙ্গে কাজু বাটা

সপ্তমদিন- ওয়ার্ক আউট- মেডিটেশন মিল ১- ভেজানো আমন্ড বাদাম  মিল ২- ইডলি ও সাম্বার মিল ৩- লাড্ডু মিল ৪- পরোটা ও আচার মিল ৫- কাজুবাদাম ও গুড় মিল ৬- রুটি ও সবজি শুতে যাওয়ার আগে- এক গ্লাস দুধ

সপ্তমদিন- ওয়ার্ক আউট- মেডিটেশন মিল ১- ভেজানো আমন্ড বাদাম মিল ২- ইডলি ও সাম্বার মিল ৩- লাড্ডু মিল ৪- পরোটা ও আচার মিল ৫- কাজুবাদাম ও গুড় মিল ৬- রুটি ও সবজি শুতে যাওয়ার আগে- এক গ্লাস দুধ

loader