ভালো ঘুমের ৬টি খাবার

রাতে ভালো ঘুম হচ্ছে না? নিশ্চিন্ত ঘুমের জন্য প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই ৬টি খাবার রাখতে পারেন।

চেরির জুসে মেলাটোনিন এবং ট্রিপটোফ্যান প্রাকৃতিকভাবে থাকে। এই উপাদানগুলো আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে।

বাদামে মেলাটোনিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ট্রিপটোফ্যান থাকে। এগুলো রাতে গভীর ও শান্তিতে ঘুমাতে দারুণ কাজ করে।

ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে দুটি কিউই ফল খেতে পারেন। এটি দ্রুত ঘুম আনতে এবং ঘুমের মান বাড়াতে সাহায্য করে।

ফ্যাটি ফিশে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি থাকে। এগুলো শরীরে সেরোটোনিন তৈরি করে ভালো ঘুমে সাহায্য করে।

কলায় থাকা পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম পেশি শিথিল করে। এর ফলে রাতে খুব সহজেই ভালো ঘুম আসে।

দুধে ক্যালসিয়াম এবং ট্রিপটোফ্যান থাকে। রাতে এক গ্লাস হালকা গরম দুধ খেলে মস্তিষ্ক ঘুমের হরমোন তৈরি করতে পারে।