বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের শক্তি বজায় রাখা খুব জরুরি। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এখানে এমন ৮টি খাবারের কথা বলা হল যা আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
Lifestyle Aug 30 2026
Author: Subhankar Das Image Credits:Getty
Bangla
দুধ
ক্যালসিয়ামের কথা বললে প্রথমেই দুধের নাম মনে আসে। রোজকার ডায়েটে দুধ রাখলে হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম সহজেই পাওয়া যায়।
Image credits: Getty
Bangla
দই
দইতেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। সকালের ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার বা বিকেলের স্ন্যাকস হিসেবে দই খেতে পারেন।
Image credits: Getty
Bangla
চিজ
দুধের তৈরি আরেকটি খাবার হল চিজ, যাতে ক্যালসিয়াম ভরপুর। স্যান্ডউইচ বা অন্য খাবারের সঙ্গে পরিমিত পরিমাণে চিজ খেতে পারেন।
Image credits: Getty
Bangla
রাগি
আমাদের দেশের একটি ঐতিহ্যবাহী শস্য হল রাগি, যা ক্যালসিয়ামে ভরপুর। রাগি দিয়ে রুটি, দোসা বা каnji (porridge)-র মতো নানা রকম খাবার বানিয়ে খেতে পারেন।
Image credits: Getty
Bangla
তিল
আকারে ছোট হলেও তিলে প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে। তিলের নাড়ু, বাটা বা রান্নায় ব্যবহার করে খাবারের ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়াতে পারেন।
Image credits: Getty
Bangla
আমন্ড
আমন্ডে ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় আরও অনেক পুষ্টিগুণ রয়েছে। সকালে ভেজানো আমন্ড খেতে পারেন বা অন্য খাবারের সঙ্গেও যোগ করতে পারেন।
Image credits: Getty
Bangla
টোফু
যাঁরা দুধ বা দুধের তৈরি খাবার এড়িয়ে চলেন, তাঁদের জন্য টোফু একটি দারুণ প্ল্যান্ট-বেসড বিকল্প। এটি আপনার ডায়েটের অংশ হতে পারে।
Image credits: Getty
Bangla
কাবুলি চানা
কাবুলি চানাতেও ভালো পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। স্যালাড, তরকারি বা অন্য খাবারের সঙ্গে এটি মিশিয়ে খেতে পারেন।