ব্রেনকে স্মার্ট বানাতে চান? ডায়েটে রাখুন ওমেগা-৩ যুক্ত এই খাবারগুলি
মস্তিষ্ককে আরও সচল ও স্মার্ট করে তুলতে কিছু বিশেষ খাবার রোজকার ডায়েটে রাখা দরকার। এর মধ্যে অন্যতম হল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার।
Lifestyle Jul 15 2026
Author: Subhankar Das Image Credits:Getty
Bangla
ওমেগা-৩ কী?
ওমেগা-৩ হল এক ধরনের পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, যা শরীর নিজে থেকে তৈরি করতে পারে না। হার্টের স্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং শরীরের প্রদাহ কমাতে এটি অত্যন্ত জরুরি।
Image credits: Getty
Bangla
ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে আপনার ডায়েটে যোগ করতে পারেন ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ এই খাবারগুলি।
Image credits: social media
Bangla
স্যামন মাছ
স্যামন মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩, প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি থাকে। এটি মস্তিষ্ককে রক্ষা করে। প্রতি ১০০ গ্রাম স্যামন মাছে প্রায় ২.১৫ গ্রাম ওমেগা-৩ পাওয়া যায়।
Image credits: Getty
Bangla
চিয়া সিডস
স্মুদি, দই বা ওটমিলের সঙ্গে চিয়া সিডস মিশিয়ে খেতে পারেন। এক টেবিল চামচ চিয়া সিডসে প্রায় ৫,০০০ মিলিগ্রাম ALA (আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড) থাকে।
Image credits: Getty
Bangla
আখরোট
আখরোটে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভরপুর থাকে। এটি হার্ট ও মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে।
Image credits: Getty
Bangla
পালং শাক
পালং শাকে ALA ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রচুর পরিমাণে থাকে। এটি হার্ট এবং চোখের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে।
Image credits: Getty
Bangla
ম্যাকারেল মাছ
স্যামনের মতোই ম্যাকারেলও একটি তৈলাক্ত মাছ, যা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি চমৎকার উৎস। এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।