Bangla

হার্টকে শক্তিশালী করবে ৮টি সহজ ব্যায়াম!

আজকালকার ব্যস্ত জীবনে হার্টের অসুখ বাড়ছে। কিন্তু এর জন্য জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। বাড়িতেই প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট সহজ কিছু ব্যায়াম করলেই হার্টকে সুস্থ রাখা সম্ভব।
Lifestyle May 03 2026
Author: Subhankar Das Image Credits:Getty
Bangla

ব্রিষ্ক মার্চিং (Brisk Marching):

যখন বাইরে যাওয়া সম্ভব নয়, তখন বাড়িতে এক জায়গায় দাঁড়িয়ে হাত নেড়ে দ্রুত হাঁটা খুব ভালো ফল দেয়। এই ব্যায়াম ধীরে ধীরে হার্টবিট বাড়িয়ে শরীরকে ওয়ার্ম-আপ করতে সাহায্য করে।
Image credits: Getty
Bangla

হাই নি জগ (High Knee Jog):

এটি এক জায়গায় দাঁড়িয়ে দৌড়ানোর মতো একটি ব্যায়াম। দৌড়ানোর সময় হাঁটু দুটিকে কোমরের উচ্চতা পর্যন্ত তুলতে হয়। এটি হার্টের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং পা দুটিকে শক্তিশালী করে।
Image credits: Getty
Bangla

বডিওয়েট স্কোয়াটস (Bodyweight Squats):

এই ব্যায়ামটি অনেকটা চেয়ারে বসে আবার ওঠার মতো। এটি শরীরের নীচের অংশের পেশি মজবুত করে। এর ফলে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে এবং হার্ট প্রয়োজনীয় শক্তি পায়।
Image credits: Getty
Bangla

স্টেপ-আপস (Step-ups):

বাড়িতে সিঁড়ি থাকলে তাতে ওঠা-নামা করতে পারেন। অথবা, একটি ছোট উঁচু টুল বা ওই জাতীয় কিছুতে বারবার ওঠা-নামা করেও এই ব্যায়ামটি করা যায়। এটি একটি খুব ভালো কার্ডিও (Cardio) ব্যায়াম।
Image credits: Getty
Bangla

জাম্পিং জ্যাকস (Jumping Jacks):

পা ফাঁক করে লাফানোর সঙ্গে সঙ্গে হাত দুটিকে মাথার উপরে তুলে তালি দেওয়ার এই ব্যায়ামটি পুরো শরীরকে সতেজ করে তোলে। এটি খুব দ্রুত ক্যালোরি ঝরাতে সাহায্য করে।
Image credits: Getty
Bangla

মাউন্টেন ক্লাইম্বারস (Mountain Climbers):

দুহাতে ভর দিয়ে, দৌড়ানোর ভঙ্গিতে পা দুটিকে সামনে-পিছনে করার এই ব্যায়াম পেটের পেশিকে শক্তিশালী করে। একই সঙ্গে এটি হার্টবিটকেও নিয়ন্ত্রণে রাখে।
Image credits: Getty
Bangla

পুশ-আপস (Push-ups):

পুশ-আপস কাঁধ এবং বুকের পেশিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি হার্টকে আরও বেশি পরিমাণে রক্ত পাম্প করতে উৎসাহিত করে, যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
Image credits: Getty
Bangla

স্কিপিং (Skipping):

দড়ি লাফানো বা স্কিপিং হার্টের জন্য অত্যন্ত উপকারী একটি ব্যায়াম। এটি ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং হার্টকে দীর্ঘদিন ধরে তরুণ ও সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
Image credits: Getty

Ginger Water Benefits: রোজ সকালে আদা জল খেলে শরীরে কী কী ম্যাজিক হয় জানেন?

Vintage Payal Design: এই মাদার্স ডে-তে শাশুড়িকে দিন বিশেষ উপহার

Gold Rings: মাত্র ১ গ্রামে দারুণ সোনার আংটি, এক ঝলকে দেখে নিন ডিজাইন

চোখের তলার কালি দূর করুন সহজ ঘরোয়া উপায়ে, জেনে নিন পদ্ধতি