হার্টকে সুস্থ ও সবল রাখতে কিছু বিশেষ খাবার খুবই উপকারী। আপনার রোজকার ডায়েটে এই খাবারগুলো রাখলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়।
পালং শাক, ব্রকোলির মতো সবুজ শাক-সবজিতে ডায়েটারি নাইট্রেট ও ভিটামিন কে থাকে। এগুলি ধমনীতে প্লাক জমতে দেয় না এবং হার্টকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে।
স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিনের মতো মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ভরপুর। এটি রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড কমায় এবং শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
ওটস, ব্রাউন রাইসের মতো গোটা শস্যে প্রচুর পরিমাণে সলিউবল ফাইবার থাকে। এটি খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমায় এবং রক্তনালী সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
স্ট্রবেরি ও ব্লুবেরিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্থোসায়ানিন থাকে। এটি এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা হার্টের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।
আখরোট, আমন্ড, চিয়া সিড এবং ফ্ল্যাক্স সিডে থাকা ওমেগা-৩ কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করে। এগুলি স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের দারুণ উৎস।
এক্সট্রা-ভার্জিন অলিভ অয়েলে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। এটি ধমনীর ক্ষতি করে এমন প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
কমলালেবুতে ফাইবার ও পেকটিন থাকে, যা কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। এতে থাকা পটাশিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
টমেটোতে লাইকোপিন নামক একটি প্রাকৃতিক উপাদান প্রচুর পরিমাণে থাকে। শরীরে লাইকোপিনের অভাব হলে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন এক কোয়া রসুন খেলে কোলেস্টেরলের মাত্রা ১০% পর্যন্ত কমতে পারে।
ডার্ক চকোলেট রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। এটি রক্তনালীর স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতেও সাহায্য করে।
Weight Loss: ওজন কমাতে সাহায্য করে এই ৬ ধরনের চা, জেনে নিন
আঙুল জড়িয়ে থাকবে প্যাঁচানো সর্পিল আংটি, রইল দারুণ কিছু ডিজাইন
Night Diet: ওজন কমাতে রাতে কী খাবেন? রইল সেরা খাবারের তালিকা
Litchi Benefits: শুধু স্বাদ নয়, গরমে লিচু খেলে এই ৭ আশ্চর্য উপকার