৫০-এ পা দিয়েও শিল্পার ফিগারে মুগ্ধ সবাই, জেনে নিন নায়িকার ফিটনেস টিপস
সংক্ষিপ্ত
শিল্পা শেঠীর ফিটনেস রহস্য জানুন! যোগব্যায়াম থেকে শুরু করে খাদ্যাভ্যাস, সবকিছুই জানানো হয়েছে যাতে আপনিও পেতে পারেন স্লিম ও ফিট শরীর।
বলিউডের ফিটনেস কুইন শিল্পা শেঠী তার সৌন্দর্যের পাশাপাশি তার স্লিম ফিগার এবং ফিট শরীরের জন্য বিশ্বজুড়ে বিখ্যাত। শিল্পার সৌন্দর্যই নয়, অনেকে তার ফিটনেস রুটিনও অনুসরণ করেন। প্রতিটি মেয়ের ইচ্ছা শিল্পার মতো স্লিম এবং ফিট থাকার। তাই আজ তার জন্মদিন উপলক্ষে আমরা আপনাদের শিল্পার ফিটনেস রহস্য জানাবো, যাতে আপনারও শিল্পার মতো স্লিম শরীরের স্বপ্ন পূরণ হয়।
শিল্পার যোগব্যায়ামের সাথে অনন্য সম্পর্ক
শিল্পা শেঠীর যোগব্যায়ামের সাথে সম্পর্ক শুরু হয়েছিল যখন তার ঘাড়ে ব্যথা শুরু হয়। একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শে তিনি যোগব্যায়াম শুরু করেন এবং তারপর এটি তার জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে ওঠে। আজও তিনি অষ্টাঙ্গ যোগ নিয়মিতভাবে অনুশীলন করেন এবং এই বিষয়ে তিনটি যোগ CD/DVD প্রকাশ করেছেন, যেগুলিতে যোগাসন এবং প্রাণায়াম সঠিকভাবে করার পদ্ধতি ব্যাখ্যা করা হয়েছে।
শিল্পা শেঠীর প্রিয় ৯ টি যোগাসন
(ফিটনেস, ওজন কমানো এবং মানসিক প্রশান্তির জন্য)
এগুলো আপনি প্রতিদিন আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- মকরাসন – স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত এবং সুষম করে
- পাদহস্তাসন – হজমশক্তি উন্নত করে
- ধনুরাসন – মাসিকের সময় ব্যথা থেকে মুক্তি
- ভুজঙ্গাসন – বিপাক বৃদ্ধি করে
- উত্তানপদাসন – রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে
- বীরভদ্রাসন – স্ট্যামিনা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে
- বৃক্ষাসন – ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে
- ব্যাঘ্রাসন – নিতম্ব এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করে
- নৌকাসন – পেটের চর্বি কমায় এবং নীচের শরীরের টোনিং করে
শিল্পার সকালের রুটিন
ঘুম ভাঙার সাথে সাথেই তিনি প্রথমেই নেন:
- লেবু জল
- গ্রিন টিতে মধু মিশিয়ে
- এটি বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং শরীরকে ডিটক্স করে।
- নাস্তায় কি খান শিল্পা?
- ভাঙা গমের উপমা (ফাইবার সমৃদ্ধ)
- লো ফ্যাট দুধ
- ইডলি
- পনির ভাজি টোস্ট
দুপুরের খাবারে কেমন হয় খাদ্যাভ্যাস?
- প্রথমে ক্লিয়ার সবজির স্যুপ
- তারপর অল্প পরিমাণে সবুজ শাকসবজি এবং সালাদ
- বাদামী বা লাল চালের সাথে ভাজা সবজি
- মাঝেমধ্যে মিশ্র শস্যের রুটি, লো ফ্যাট দই, ডাল এবং সবজি
- সুষম খাবার যাতে ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে।
বিকেলের নাস্তায় কি খান?
- দেশি ঘিতে ভাজা মखाना
- এয়ার-পপড পপকর্ন
- গ্রিন টি
- সাথে কিছু ফল এবং শুকনো ফল
- এই নাস্তাগুলি শরীরকে শক্তি যোগায় কিন্তু ওজন বাড়ায় না।
রাতের খাবারে কি রাখেন শিল্পা?
হালকা এবং তাড়াতাড়ি খাওয়ায় বিশ্বাসী
অন্তর্ভুক্ত করেন:
- পাতলা স্যুপ
- ১ টি রুটি
- কিছু সবজি
হালকা রাতের খাবার খেলে হজম ভালো থাকে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।