৩০ দিনে লম্বা-ঘন চুল চান? বৃদ্ধির জন্য সঠিক ডায়েট অনুসরণ করুন

চুলের বৃদ্ধির জন্য সঠিক ডায়েট খুব জরুরি। প্রোটিন, আয়রন, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, বায়োটিন, ভিটামিন সি, জিঙ্ক এবং পর্যাপ্ত জল পান করলে চুল মজবুত, ঘন এবং দ্রুত বাড়বে।

চুল মূলত কেরাটিন নামক প্রোটিন দিয়ে তৈরি। ডাল, ডিম, দুধ, দই, পনির এবং সয়া পণ্য খেলে চুল মজবুত হয় এবং দ্রুত বৃদ্ধি পায়।

আয়রনের অভাবে চুল পড়তে পারে। পালং শাক, বিট, ডালিম, গুড়, খেজুর এবং সবুজ শাকসবজি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং স্ক্যাল্পে অক্সিজেন পৌঁছে দেয়, যা চুলের বৃদ্ধি উন্নত করে।

ওমেগা-৩ স্ক্যাল্পকে পুষ্টি জোগায় এবং শুষ্কতা কমায়। ফ্ল্যাক্সসিড, আখরোট, চিয়া সিড এবং ফ্যাটি মাছ খেলে চুল ঘন, উজ্জ্বল এবং মজবুত হয়।

বায়োটিন চুলের ফলিকলকে শক্তিশালী করে। কলা, ডিম, বাদাম, বীজ, গোটা শস্য এবং লেবু ভিটামিন বি সমৃদ্ধ, যা চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

ভিটামিন সি কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে। আমলকী, কমলা, লেবু, পেয়ারা এবং স্ট্রবেরি খেলে চুলের বৃদ্ধি দ্রুত হয় এবং চুল পড়া কমে।

চুল মেরামতের জন্য জিঙ্ক খুবই জরুরি। কুমড়োর বীজ, তিলের বীজ, কাজু, বাদাম এবং গোটা শস্য চুল পড়া রোধ করে এবং নতুন চুল গজাতে সাহায্য করে।

জলের অভাবে চুল শুষ্ক, দুর্বল হতে পারে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করুন এবং চুলের ভালো বৃদ্ধির জন্য আপনার ডায়েটে ঘি, নারকেল তেল এবং অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যোগ করুন।