হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন কে; কী কী খাবার খাবেন

হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে ভিটামিন কে সমৃদ্ধ কিছু খাবারের সাথে পরিচিত হওয়া যাক।

১০০ গ্রাম সজনে পাতায় ৩০০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন কে থাকে। তাই এটি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

পালং শাক ভিটামিন কে সমৃদ্ধ একটি পাতাযুক্ত سبزی। এতে ক্যালসিয়ামও রয়েছে। তাই পালং শাক খাওয়া হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী।

১০০ গ্রাম মেথি শাকে ১৮۰ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন কে থাকে। তাই এটিও ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

ধনে পাতা খাওয়া ভিটামিন কে পেতে এবং হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করে।

এক কাপ বাঁধাকপিতে ৮২ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন কে থাকে। তাই এটি খাওয়া হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করে।

ডায়েটে সয়াবিন অন্তর্ভুক্ত করাও ভিটামিন কে পেতে সাহায্য করে।

এক কাপ মটরশুঁটিতে ২৫ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন কে থাকে।

ভিটামিন কে১, কে২ সমৃদ্ধ ডিমের কুসুম ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।