ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে এমন সাতটি খাবার।

ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে এমন সাতটি খাবার।

অ্যাভোকাডো খেলে ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে। অ্যাভোকাডো মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ একটি ফল।

স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিনের মতো তৈলাক্ত মাছে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। ওমেগা-3 এলডিএল কোলেস্টেরল দূর করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

নিয়মিত বাদাম খেলে এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ে এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে।

ফ্ল্যাক্সসিডে আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড বেশি থাকে। এটি এলডিএল কোলেস্টেরল কমানোর পাশাপাশি এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে।

এক্সট্রা-ভার্জিন অলিভ অয়েলে হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং পলিফেনল রয়েছে। এটি এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করে।

নিয়মিত সয়া প্রোটিন গ্রহণ করলে এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা পরিমিতভাবে বৃদ্ধি পায় এবং এলডিএল কোলেস্টেরল কমে যায়।

ওটস, বার্লি বা ব্রাউন রাইসের মতো শস্য সামগ্রিক লিপিড প্রোফাইল উন্নত করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।