ওমেগা-৩-এর অভাব হবে দূর, ট্যাবলেট ছেড়ে রোজ খান এই ৬টি খাবার

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরের জন্য ঘুম এবং জলের মতোই অপরিহার্য। অনেকে এর জন্য ক্যাপসুল বা ট্যাবলেট গ্রহণ করেন, তবে আপনি প্রাকৃতিক খাবার থেকেও প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ পেতে পারেন।

অ্যাভোকাডো ওমেগা-৩, ভিটামিন ই এবং পটাশিয়ামের একটি চমৎকার উৎস। হৃৎপিণ্ড এবং ত্বকের জন্য খুব উপকারী। এটি কোলেস্টেরল কমায়, ত্বককে প্রাকৃতিক আর্দ্রতা দেয় এবং মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে।

তিসির বীজ ALA (আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড) সমৃদ্ধ, যা হৃৎপিণ্ড এবং রক্ত সঞ্চালনের জন্য খুব উপকারী। সকালে ১ টেবিল চামচ গুঁড়ো দই, স্মুদি বা স্যালাডে মিশিয়ে খান।

ডার্ক চকোলেটে কোকো ফ্যাট এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ বাদামের তেল থাকে, যা স্বাস্থ্যকর বিকল্প করে তোলে। প্রতিদিন ৭০% কোকোযুক্ত ডার্ক চকোলেট খান। এটি মুড ভালো রাখে এবং শক্তির স্তর বাড়ায়।

আখরোট, বাদাম এবং পেস্তায় ওমেগা-৩, ভিটামিন ই এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে। প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম হিসেবে খান। এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায়, হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

 আমিষভোজী হন, তাহলে ফ্যাটি ফিশ ডিম ওমেগা-৩ এর একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক উৎস। এতে ডিএইচএ এবং ইপিএ উভয়ই রয়েছে, যা মস্তিষ্ক এবং হৃৎপিণ্ডের জন্য অপরিহার্য। এটি হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে।

সয়াবিন প্রোটিনের পাশাপাশি ওমেগা-৩ এর একটি ভালো উৎস। এটি হাড়, হরমোন এবং ত্বকের জন্য খুব উপকারী। এটি হরমোনের ভারসাম্য এবং ত্বকের হাইড্রেশনে সহায়তা করে।