ব্যস্ত জীবনের কারণে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভুগছেন সবাই। এমন পরিস্থিতিতে সবাই ওজন কমাতে চায় কিন্তু অনেক চেষ্টার পরও শরীরের মেদ কমছে না।
আপনিও যদি এই সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে আমরা আপনাকে একটি বিশেষ ডায়েট প্ল্যান বলছি, যা অনুসরণ করে আপনি মাত্র ২১ দিনে ৭ কেজি ওজন কমাতে পারবেন।
উপোস করতে গিয়ে ১৫-১৬ ঘন্টা না খেয়ে থাকতে হবে। এজন্য সকাল ১০টা থেকে সন্ধ্যা ৬টার মধ্যে যা খুশি খেতে হবে।
উপোস করা ওজন কমানোর জন্য খুবই কার্যকরী পদ্ধতি। শরীরের ক্ষমতা বুঝে এটি ট্রাই করে দেখতে পারেন। তবে, এর পাশাপাশি আপনাকে আপনার ডায়েটের দিকেও নজর দিতে হবে।
সকাল ১০টায় ফলমূল ও সবুজ শাকসবজি দিয়ে শুরু করুন। এর পাশাপাশি হালকা খাবার খেতে পারেন, যাতে মিষ্টি ও ভাজা খাবার থাকে না। এতে আপনি পোরিজ, ওটস এবং স্প্রাউট খেতে পারেন।
দুপুর ১২টা থেকে ১টার মধ্যে দুপুরের খাবার খান এবং প্রোটিন, ফাইবার, আয়রন, মিনারেল এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
এই সময়ে আপনি কিছু ভাত, মটরশুটি এবং সবুজ শাকসবজি খেতে পারেন। এর সাথে গ্রীক দই, কুইনোয়া এবং বিটরুট স্যালাড খেতে পারেন।
বিকেল ৩-৪টের মধ্যে হালকা টিফিন সারুন। রোস্টেড সয়া চাঙ্কস, উপমা, ভাজা মাখানা, রোস্ট করা ছানা, পপকর্ন এবং বেকড চিপস খেতে পারেন। এ সময় স্যালাড খাবেন না।
সন্ধ্যা ৬টার দিকে ডিনার করুন এবং আপনি ইডলি, জোয়ার চিলা, মিশ্র শাকসবজি, পনির ভুজিয়া, রুটি এবং স্যান্ডউইচ খেতে পারেন।
এই ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করে, আপনি সহজেই মাত্র ২১ দিনে ৭ কেজি কমাতে পারেন। তবে এর সঙ্গে কিছু ব্যায়াম ও হাঁটাহাঁটি করলে বেশি উপকার পাবেন।