দাঁত মজবুত করতে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সাতটি খাবার

দাঁত মজবুত করতে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সাতটি খাবার।

বাদাম পুষ্টির ভান্ডার। এক আউন্সে প্রায় ৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং দাঁতের জন্য উপকারী ফ্যাট ও প্রোটিন থাকে।

শাক-সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। এক কাপ রান্না করা শাক-সবজি থেকে ২৬৮ মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।

এক কাপ সাধারণ দইতে প্রায় ২৯৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। এর ক্রিমি টেক্সচার এবং প্রোবায়োটিক উপাদান দাঁতের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

কমলালেবুতে ভিটামিন সি এবং ক্যালসিয়ামের মতো পুষ্টি উপাদান রয়েছে। এগুলি শক্তিশালী হাড়ের জন্য এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কিউই খাওয়া শরীরের জন্য উপকারী। এতে ভিটামিন সি, পটাশিয়াম এবং ক্যালসিয়াম থাকায় এটি হাড় মজবুত করতেও সাহায্য করে।

স্যামন এবং টুনা-র মতো তৈলাক্ত মাছে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর মতো পুষ্টি উপাদান প্রচুর পরিমাণে থাকে।

ডিমে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সহ বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে। এই সমস্ত পুষ্টি উপাদান হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।