হার্ট ভালো রাখতে ৬টি খাবার

হার্ট সুস্থ রাখা এখনকার দিনে একটা বড় চ্যালেঞ্জ। তবে রোজকার খাবারে একটু বদল আনলেই হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো সম্ভব। জেনে নিন হার্ট ভালো রাখতে কোন ৬টি খাবার খাবেন।

স্যালমন, সার্ডিন, ম্যাকরেল এবং টুনার মতো মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এই উপাদান ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমায় এবং রক্তনালী সুস্থ রাখে।

সবুজ শাকসবজিতে ফাইবার, পটাশিয়াম এবং নাইট্রেট ভরপুর মাত্রায় থাকে। এই উপাদানগুলো রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে দারুণ কাজ করে।

ওটস, বার্লি, গম বা বাজরার মতো গোটা শস্যে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে। এই ফাইবার শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল শোষণে বাধা দেয়।

আখরোট, কাঠবাদাম, ফ্ল্যাক্স সিড এবং চিয়া সিড হার্টের জন্য খুব উপকারী। এগুলো শরীরকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ম্যাগনেশিয়াম এবং স্বাস্থ্যকর আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট জোগায়।

ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, কমলালেবু এবং আপেলে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্থোসায়ানিন এবং পটাশিয়াম থাকে। এগুলো হার্টের পেশি মজবুত করে।

অলিভ অয়েল, সরিষার তেল এবং অ্যাভোকাডো তেল হার্ট ভালো রাখতে সাহায্য করে। এগুলোতে থাকা 'মনোআনস্যাচুরেটেড' ফ্যাট হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করে।