ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার

শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে, এমন ৬টি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের কথা জেনে নিন। এই খাবারগুলি পেটে অনেকক্ষণ থাকে এবং স্বাস্থ্যের জন্যও যথেষ্ট উপকারী।

চিয়া সিডস খিদে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। কারণ, এতে প্রচুর পরিমাণে সলিউবল ফাইবার বা দ্রবণীয় ফাইবার এবং প্রোটিন থাকে।

বেরি জাতীয় ফল ওজন কমানোর জন্য দারুণ। এতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবারের পরিমাণ অনেক বেশি। ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি বা ব্ল্যাকবেরি খেতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য ওটস খুব ভালো একটি খাবার, কারণ এতে প্রচুর ফাইবার থাকে। এটি অনেকক্ষণ পেটকে ভরা রাখে এবং খিদে কমায়।

কলাতে ভিটামিন সি, ভিটামিন বি৬ এবং পটাশিয়ামের মতো অনেক খনিজ উপাদান রয়েছে। তাই এটি ওজন কমাতে বেশ সহায়ক।

পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, সি এবং কে থাকে। অথচ এতে ক্যালোরির পরিমাণ বেশ কম।

গাজরে ভিটামিন কে, ভিটামিন বি৬, ম্যাগনেশিয়াম এবং বিটা-ক্যারোটিন যথেষ্ট পরিমাণে থাকে। বিটা-ক্যারোটিন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা শরীর ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত করে।