মায়ের স্বাস্থ্য

স্তন্যদায়ী মায়েরা নিজেদের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং বুকের দুধ বাড়াতে রোজকার ডায়েটে কিছু বিশেষ খাবার অবশ্যই রাখবেন।

ওটসে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং আয়রন থাকে। এটি মায়েদের বুকের দুধ বাড়াতে এবং শরীর সুস্থ রাখতে দারুণ কাজ করে।

মেথি মায়েদের বুকের দুধ বাড়াতে খুব সাহায্য করে। তবে ডায়েটে মেথি যোগ করার আগে অবশ্যই একবার চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নেবেন।

পালং এবং সজনের মতো সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পুষ্টি থাকে। এগুলো মায়েদের স্বাস্থ্য ভালো রাখার পাশাপাশি বুকের দুধ বাড়াতেও সাহায্য করে।

রসুন খেলে মায়েদের বুকের দুধের পরিমাণ বাড়ে। তাই স্তন্যদায়ী মায়েরা রোজকার ডায়েটে নিশ্চিন্তে রসুন রাখতে পারেন।

আমন্ড, আখরোট এবং ফ্ল্যাক্স সিডে প্রচুর স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে। এগুলো ডায়েটে রাখলে মায়েদের শরীর ভেতর থেকে সুস্থ থাকে।

দুধ, দই এবং পনিরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন থাকে। মায়েদের হাড় মজবুত করতে এবং স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এগুলো খাওয়া জরুরি।

জিরেতে অনেক ঔষধি গুণ রয়েছে। চায়ের সঙ্গে বা খাওয়ার পর জিরে খেলে মায়েদের বুকের দুধের পরিমাণ বাড়ে।