পায়ের পেশি শক্ত করতে এবং ফিটনেস বাড়াতে স্কোয়াটের জুড়ি মেলা ভার। জেনে নিন ৮টি সেরা স্কোয়াট সম্পর্কে।
কোনো যন্ত্র ছাড়াই শুধু শরীরের ওজন কাজে লাগিয়ে আপনি এই স্কোয়াট করতে পারেন। এটি পা, উরু এবং লোয়ার বডির পেশি মজবুত করে।
দুই পা বেশ কিছুটা ফাঁক করে আপনি এই স্কোয়াট করবেন। উরুর ভেতরের অংশ এবং লোয়ার বডির পেশি শক্ত করতে এটি দারুণ কার্যকর।
স্কোয়াট পজিশন থেকে সোজা ওপরের দিকে লাফিয়ে আপনি এই ব্যায়াম করবেন। পায়ের শক্তি, গতি এবং নড়াচড়ার ক্ষমতা বাড়াতে এটি সাহায্য করে।
বুকের কাছে একটি ডাম্বেল ধরে আপনি এই স্কোয়াট করবেন। পা এবং লোয়ার বডির পেশির ওপর এটি অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।
এক পা সামনে এবং অন্য পা পেছনের কোনো উঁচু জায়গায় রেখে আপনি এই ব্যায়াম করবেন। পায়ের শক্তি এবং শরীরের ভারসাম্য বাড়াতে এটি বেশ উপকারী।
দেয়ালে পিঠ ঠেকিয়ে স্কোয়াট পজিশনে নির্দিষ্ট সময় বসে থেকে আপনি এটি করবেন। পায়ের পেশির সহনশীলতা বাড়াতে এই ব্যায়াম দারুণ কাজ করে।
স্কোয়াট পজিশনে বসে পুরোপুরি না উঠে হালকা ওঠাবসা করে আপনি এটি করবেন। পায়ের পেশির ওপর এটি তীব্র চাপ তৈরি করে।
এক পা সামনে এবং অন্য পা পেছনে রেখে আপনি ওঠাবসা করবেন। প্রতিটি পায়ের আলাদা শক্তি এবং শরীরের ভারসাম্য বাড়াতে এটি সাহায্য করে।
Women Fashion: বয়স ৩০ পেরোলেও টিনএজারদের মতো দেখতে চান?
Hair Growth Tips: প্রাকৃতিক ভাবে চুল বড় করার ৮টি ঘরোয়া উপায়,
Liver Health Foods: লিভার ভালো রাখতে রোজকার ডায়েটে রাখুন এই ৬টি খাবার
Long Necklace: সিল্ক শাড়ির সঙ্গে মানানসই দারুণ কিছু নেকলেস ডিজাইন