হার্টের অসুখের ঝুঁকি কমাতে রোজকার খাবারে কী কী পরিবর্তন আনা জরুরি? চলুন জেনে নেওয়া যাক।
হার্টের অসুখ দূরে রাখতে স্বাস্থ্যকর ডায়েট আর সঠিক জীবনযাত্রার কোনো বিকল্প নেই। তাই রোজকার খাবারে একটু নজর দেওয়া ভীষণ জরুরি।
রোজকার ডায়েটে তাজা ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ রাখুন। প্যাকেটজাত বা প্রসেসড খাবারে পুষ্টি ও ফাইবার একদমই থাকে না, তাই এগুলো এড়িয়ে চলুন।
খাবারে নুন আর চিনির পরিমাণ কমানো সবচেয়ে জরুরি। অতিরিক্ত মিষ্টি জাতীয় খাবার বা কোল্ড ড্রিঙ্কস খাওয়া আজই বন্ধ করুন।
ফ্যাট ছাড়া মাংস, চিকেন, মাছ, লো-ফ্যাট দুগ্ধজাত খাবার এবং ডিম প্রোটিনের দারুণ উৎস। এগুলো হার্ট ভালো রাখতে সাহায্য করে।
খিদে পেলে চিপস বা মিষ্টির বদলে বাদাম, তাজা ফল বা দইয়ের মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান। এতে শরীরে এনার্জি থাকবে আর খিদেই মিটবে।
রান্নায় অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন। এছাড়া অ্যাভোকাডো এবং স্যামনের মতো মাছে থাকা 'আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট' হার্টের জন্য ভীষণ উপকারী।
শাকসবজি, তাজা ফল এবং ড্রাই ফ্রুটসে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও মিনারেল থাকে। এগুলোতে ক্যালোরির পরিমাণও বেশ কম।
অতিরিক্ত চিনি দেওয়া পানীয়, প্রসেসড ফুড, ময়দার তৈরি খাবার এবং বেশি নুন দেওয়া খাবার খাওয়া থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।
Guava Health Benefits: রোজ পেয়ারা খেলে শরীরে কী কী ম্যাজিক হয় জানেন?
Amla Benefits: রোজ একটা করে আমলকী খেলে শরীরে কী কী ম্যাজিক হয় জানেন?
রোজকার ব্যবহারের জন্য সেরা কিছু রুপোর নূপুর, দেখে নিন