দৈনন্দিন জীবনে নানা কারণে ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়। তবে কিছু খাবার আছে যা ডায়েটে রাখলে রাতে ভাল ঘুম হতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেই তালিকা।
Lifestyle Mar 18 2026
Author: Moumita Poddar Image Credits:Getty
Bangla
কলা
কলাতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম এবং ট্রিপটোফ্যান থাকে। এই উপাদানগুলি মেলাটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে।
Image credits: freepik
Bangla
কিউই ফল
কিউইতে রয়েছে সেরোটোনিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি ও ই। এটিও ঘুমের গুণমান উন্নত করতে দারুণভাবে সাহায্য করতে পারে।
Image credits: Getty
Bangla
আমন্ড বা বাদাম
বাদামে ম্যাগনেশিয়াম এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে। এটি পেশিকে আরাম দেয় এবং ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করে।
Image credits: Getty
Bangla
টক দই
নিয়মিত টক দই খেলে অন্ত্র ভাল থাকে, হজমশক্তি বাড়ে। ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এমন অস্বস্তি দূর হয়।
Image credits: Getty
Bangla
আদা
আদা অন্ত্রের প্রদাহ কমায়, হজমশক্তি উন্নত করে এবং ভাল ঘুমে সাহায্য করে। তাই রাতে আদা চা খেতে পারেন।
Image credits: Getty
Bangla
ওটস
ওটসে মেলাটোনিন, ফাইবার ও ভিটামিন থাকে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরে শক্তির স্তর স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।
Image credits: Getty
Bangla
স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন
স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিনের মতো মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এটি প্রদাহ কমায়, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
Image credits: Getty
Bangla
হলুদ
হলুদের মধ্যে থাকা কারকিউমিন নামক সক্রিয় যৌগ অন্ত্রকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে, যা ভাল ঘুমের জন্য জরুরি। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে হলুদ দুধ খেতে পারেন।