কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখার ৬টি ঘরোয়া উপায়

শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে গেলে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। তবে জীবনযাত্রায় কিছু সাধারণ পরিবর্তন এনে এবং ঘরোয়া উপায়েই এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

রসুনে অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যালিসিন ও অ্যাজোইনের মতো অর্গানোসালফার যৌগ থাকে। এই উপাদানগুলি এলডিএল অর্থাৎ খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।

গ্রিন টি পলিফেনলে ভরপুর। এটি শুধু এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল কমায় না, এইচডিএল অর্থাৎ ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করে।

ধনেতে ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন এ এবং বিটা-ক্যারোটিন রয়েছে, যা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখে। রোজ ধনে ভেজানো বা ফোটানো জল পান করলে উপকার পাবেন।

মেথিতে থাকা ভিটামিন ই শরীর থেকে খারাপ কোলেস্টেরল দূর করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন আধ থেকে এক চামচ মেথি খেতে পারেন।

আমলকিতে খনিজ ও অ্যামিনো অ্যাসিড ছাড়াও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং ফেনোলিক যৌগ রয়েছে। প্রতিদিন আমলকি খেলে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে।

হলুদ এবং এর সক্রিয় যৌগ কারকিউমিন, এলডিএল কোলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করে। এটি ধমনীর প্রদাহ এবং প্লাক জমা হওয়া থেকেও রক্ষা করে।