হার্ট ভালো রাখতে যে ৬টি খাবার খেতেই হবে

হার্টকে সুস্থ রাখতে ডায়েটে কিছু বিশেষ খাবার রাখা জরুরি। জেনে নিন এমন ৬টি খাবারের কথা, যা আপনার হৃদয়ের খেয়াল রাখবে।

নিয়মিত সবুজ শাক-সবজি খেলে রক্তনালী নমনীয় থাকে। এর ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে।

স্যামন, ম্যাকেরেলের মতো মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এটি শরীরের প্রদাহ এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করে।

ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরির মতো ফলে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। এটি শরীরকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে।

ওটস এবং ব্রাউন রাইসের মতো খাবারে সলিউবল ফাইবার থাকে। এই ফাইবার 'খারাপ' LDL কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।

আখরোট, চিয়া সিডস এবং ফ্ল্যাক্স সিডস হার্টের জন্য খুব উপকারী। এগুলিতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফাইবার থাকে, যা ধমনীকে সুস্থ রাখে।

অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে। এটি রক্তনালীর কার্যকারিতা বাড়ায় এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে।