মজবুত পায়ের জন্য ৮টি সেরা স্কোয়াট

পায়ের পেশি শক্তিশালী করতে এবং শরীরের নিচের অংশের গঠনে স্কোয়াট দারুণ কাজ করে। জেনে নিন ৮টি কার্যকরী স্কোয়াট সম্পর্কে।

আপনি নিজের শরীরের ওজন কাজে লাগিয়ে এই বেসিক স্কোয়াট করতে পারেন। এটি পা, উরু এবং শরীরের নিচের অংশের পেশি মজবুত করতে দারুণ সাহায্য করে।

আপনি দুই পা বেশ কিছুটা ফাঁক করে এই স্কোয়াটটি করবেন। এটি মূলত উরুর ভেতরের অংশ এবং শরীরের নিচের দিকের পেশিতে বাড়তি চাপ ফেলে।

আপনি স্কোয়াট পজিশন থেকে সোজা ওপরের দিকে লাফিয়ে উঠবেন। পায়ের শক্তি, গতি এবং শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে এই ব্যায়ামটি দারুণ কাজ করে।

আপনি বুকের কাছে একটি ডাম্বেল ধরে এই স্কোয়াটটি করবেন। এটি পা এবং শরীরের নিচের অংশের পেশিকে আরও বেশি চ্যালেঞ্জের মুখে ফেলে।

আপনি এক পা সামনে এবং অন্য পা পেছনের কোনো উঁচু জায়গায় রেখে এটি করবেন। পায়ের শক্তি এবং শরীরের ভারসাম্য বাড়াতে এটি খুব উপকারী।

আপনি দেওয়ালে পিঠ ঠেকিয়ে স্কোয়াট পজিশনে কিছুক্ষণ বসে থাকবেন। পায়ের পেশির সহনশীলতা বা স্ট্যামিনা বাড়াতে এই ব্যায়ামটি ম্যাজিকের মতো কাজ করে।

আপনি স্কোয়াট পজিশন থেকে পুরোপুরি না উঠে ছোট ছোট মুভমেন্ট করতে থাকবেন। এটি পায়ের পেশিতে একটানা চাপ সৃষ্টি করে দারুণ ফল দেয়।

আপনি এক পা সামনে এবং অন্য পা পেছনে রেখে ওঠাবসা করবেন। প্রতিটি পায়ের আলাদা শক্তি এবং শরীরের ব্যালেন্স বাড়াতে এটি খুব কার্যকর।