দাঁত মজবুত করতে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সাতটি খাবার

Bangla দাঁত মজবুত করতে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সাতটি খাবার। Other Lifestyle Jan 24 2026 Author: Anulekha Kar Image Credits:our own

বাদাম

Bangla বাদাম পুষ্টির ভান্ডার। এক আউন্স বাদামে প্রায় ৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং দাঁতের জন্য উপকারী ফ্যাট ও প্রোটিন থাকে। Image credits: Getty

শাক-সবজি

Bangla শাক-সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। এক কাপ রান্না করা শাক-সবজি থেকে ২৬৮ মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। Image credits: Getty

দই

Bangla এক কাপ সাধারণ দইতে প্রায় ২৯৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। এর ক্রিমি টেক্সচার এবং প্রোবায়োটিক উপাদান দাঁতের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। Image credits: Getty

কমলালেবু

Bangla কমলালেবুতে ভিটামিন সি এবং ক্যালসিয়ামের মতো পুষ্টি উপাদান রয়েছে। এগুলি শক্তিশালী হাড়ের জন্য এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। Image credits: Getty

কিউই

Bangla কিউই খাওয়া শরীরের জন্য উপকারী। এতে ভিটামিন সি, পটাশিয়াম এবং ক্যালসিয়াম থাকায় এটি হাড় মজবুত করতেও সাহায্য করে। Image credits: Getty

স্যামন, টুনা

Bangla স্যামন এবং টুনা-র মতো তৈলাক্ত মাছে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর মতো পুষ্টি উপাদান প্রচুর পরিমাণে থাকে। Image credits: Getty

ডিম

Bangla ডিমে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সহ বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে। এই সমস্ত পুষ্টি উপাদান হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। Image credits: Getty

এই খাবারেই বাড়বে দৃষ্টিশক্তি! মিনিটের মধ্যে মেজাজ হবে চনমনে! রইল টোটকা হজমশক্তি বাড়াতে ৬টি কার্যকরী আয়ুর্বেদিক প্রতিকার কী? লেবু দিয়ে সহজেই পরিষ্কার করে ফেলুন এই৭ জিনিস!