মাত্র ১ মাসে হুড়মুড়িয়ে কমবে ওজন, জেনে নিন খুব সহজ এই ১০টি ঘরোয়া অভ্যাস

আজকাল ওজন বৃদ্ধি অনেকের জন্যই একটা বড় চিন্তার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ওজন বৃদ্ধি শরীরের জন্য মোটেও ভালো নয়। এছাড়াও, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ওজন বৃদ্ধির ফলে ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ সহ অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়। যদি আপনার জিমে যাওয়ার সময় না থাকে অথবা ব্যয়বহুল ডায়েট মেনে চলার সামর্থ্য না থাকে, তাহলে আপনার জীবনযাত্রায় কিছু অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, এর জন্য আপনাকে অতিরিক্ত কিছু করতে হবে না। এগুলো হল এমন কিছু কাজ যা আপনি প্রতিদিন খুব সহজেই করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ওজন কমানোর জন্য আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে এ ধরনের অভ্যাস অনুসরণ করা খুবই ভালো। যদি আপনি অধ্যবসায়ের সাথে এই অভ্যাসগুলো অনুসরণ করেন, তাহলে অবশ্যই ওজন কমাতে পারবেন। তাই ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন যারা, তাদের কিছু করণীয় বিষয় সম্পর্কে এই পোস্টে আলোচনা করা হল।

Latest Videos

১. সকাল সকাল ঘুম থেকে ওঠা:

ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস হল সকাল সকাল ঘুম থেকে ওঠা। সকালে ঘুম থেকে ওঠা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য করতে পারেন এমন সবচেয়ে ভালো কাজ। সকালে ঘুম থেকে ওঠা আপনার শরীরকে দিনের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। এটি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য একটি ভালো অভ্যাস।

২. গরম জল পান করুন:

সকালে ঘুম থেকে উঠে দাঁত মাজার পর এবং টয়লেট করার পর খালি পেটে গরম জল পান করা খুবই জরুরি। জল পান করে আপনার দিন শুরু করলে, আপনার শরীরের মেটাবলিজম উন্নত হয় এবং সকালের খিদে কমাতে সাহায্য করে। এটি শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করে।

৩. রোদে দাঁড়ান:

ওজন কমানোর জন্য ভিটামিন ডি খুবই জরুরি। সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। সকালে ঘুম থেকে উঠে কিছুক্ষণ রোদে দাঁড়ালে ওজন কমাতে পারবেন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, সকালের রোদে দাঁড়ালে ওজন কমাতে সাহায্য করে। অন্য কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি এর চাহিদা পূরণ করলে ওজন কমানো সহজ হয় এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করতেও সাহায্য করে।

৪. প্রোটিন সমৃদ্ধ সকালের জলখাবার করুন:

সকালের খাবার খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি সারাদিনের জন্য শক্তি যোগায়। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার দুপুরের খাবার পর্যন্ত আপনাকে পেট ভরা রাখবে এবং গবেষণায় দেখা গেছে, প্রোটিন সমৃদ্ধ সকালের খাবার খিদে কমাতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

৫. ব্যায়াম করুন:

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সকালে ঘুম থেকে উঠে যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং, হাঁটা, ওজন তোলা ইত্যাদি যেকোনো ব্যায়াম করুন। কারণ এগুলো মেটাবলিজম উন্নত করতে, ক্যালরি পোড়াতে এবং মেজাজ ভালো রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

৬. খাবারের পরিকল্পনা করুন:

ওজন কমানোর জন্য খাবারের পরিকল্পনা করুন। অর্থাৎ সকালে কী খাবেন, তারপর কী জলখাবার খাবেন, এসবের জন্য কিছু সময় ব্যয় করুন। আগে থেকে এভাবে পরিকল্পনা করলে অস্বাস্থ্যকর খাবার, অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো যায় এবং সুষম খাবার গ্রহণ করা সহজ হয়।

৭. স্বাস্থ্যকর জলখাবার খান:

দুপুরের খাবারের আগে স্বাস্থ্যকর জলখাবার খান। বাদাম, বীজ, ফল ইত্যাদি অল্প পরিমাণে খেতে পারেন। কারণ এগুলো অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ রোধ করে এবং দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে। এতে ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করা সহজ হয়।

৮. চিনিযুক্ত পানীয় পান করবেন না:

সকালে চিনিযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন। এর পরিবর্তে গ্রিন টি, হার্বাল টি ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করুন। এটি শুধু স্বাস্থ্যকরই নয়, অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ রোধ করতেও সাহায্য করে।

৯. স্ক্রিন টাইম কমান:

ওজন কমানোর জন্য স্ক্রিন টাইম কমানো খুবই জরুরি। সাধারণত আমরা খাবার সময় টিভি, মোবাইল ফোন দেখার অভ্যাস করে ফেলি। কিন্তু এটা ভুল। এতে আপনার অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়।

১০. পর্যাপ্ত ঘুমান:

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের অভাবের সাথে খিদে বৃদ্ধির সম্পর্ক রয়েছে। এটি আপনাকে বেশি কার্বোহাইড্রেট এবং বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা বাড়িয়ে তোলে। তাই ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম খুবই জরুরি।