মেনে চলুন এই সহজ টোটকা, এবার থেকে বন্ধ হবে নাক ডাকার সমস্যা, জেনে নিন কী করবেন

ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা আপনার এবং আপনার সঙ্গীর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যা হতাশার কারণ হতে পারে। ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা রোধ করতে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এখানে কার্যকর কৌশল দেওয়া হল। 

নাক ডাকা কেবল আপনার ঘুম নয় বরং আপনার সঙ্গীর ঘুমকেও ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে হতাশা এবং ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। ভাগ্যক্রমে, নাক ডাকা কমাতে বা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর কৌশল আছে। শান্তির রাতের ঘুমের জন্য বিবেচনা করার জন্য এখানে কিছু ব্যবহারিক টিপস দেওয়া হল।

ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করুন
ঘুমের সময় আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করা নাক ডাকা বন্ধ করার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি। পিঠের উপর ঘুমালে প্রায়শই জিহ্বা গলায় পড়ে যায়, যার ফলে বাধা এবং নাক ডাকা হয়। পরিবর্তে আপনার পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। পার্শ্ব ঘুমকে উৎসাহিত করার জন্য আপনি শরীরের বালিশ ব্যবহার করতে পারেন অথবা আপনার পাজামার উপরের পিছনের পকেটে একটি টেনিস বল রাখতে পারেন। এই অবস্থানটি আপনার শ্বাসনালী পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করতে পারে, নাক ডাকার সম্ভাবনা কমাতে পারে।

সুস্থ ওজন বজায় রাখুন
অতিরিক্ত ওজন, বিশেষ করে ঘাড়ের চারপাশে, শ্বাসনালীর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং নাক ডাকার কারণ হতে পারে। আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন হয়, তাহলে সামান্য পরিমাণে ওজন কমানোও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনতে পারে। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে সুষম খাদ্য আপনাকে সুস্থ ওজন অর্জন এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে নাক ডাকা কমাতে বা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে পারে। নির্দিষ্ট সুপারিশের জন্য একজন ডায়েটিশিয়ান বা চিকিৎসা অনুশীলনকারীর পরামর্শ নিন।

নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করুন
নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করে, আপনি নাক ডাকা কমাতে এবং আপনার ঘুমের সামগ্রিক গুণমান উন্নত করতে পারেন। ধারাবাহিক ঘুম এবং জেগে ওঠার সময়সূচী বজায় রাখা আপনাকে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। শব্দ নিদ্রা প্রচারের জন্য একটি শান্ত রাতের অভ্যাসও তৈরি করুন, যেমন পড়া বা ধ্যান অনুশীলন করা।

অনুনাসিক প্যাসেজ পরিষ্কার রাখুন
অনুনাসিক শ্লেষ্মা বা অ্যালার্জি যদি আপনার নাক ডাকার কারণ হয়, তাহলে আপনার অনুনাসিক প্যাসেজ পরিষ্কার রাখা সাহায্য করতে পারে। বাতাসে আর্দ্রতা যোগ করার জন্য আপনার শয়নকক্ষে একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন, যা জ্বালাময় টিস্যুকে প্রশমিত করতে পারে। নির্দেশিত হিসাবে ব্যবহার করা হলে স্যালাইন নাকের স্প্রে বা ডিকনজেস্ট্যান্টগুলিও উপকারী হতে পারে। অ্যালার্জি যদি একটি সমস্যা হয়, তাহলে অ্যালার্জেন সনাক্ত করা এবং এড়িয়ে চলা আরও নাক ডাকা কমাতে পারে।

অ্যালকোহল এবং ঘুমের ওষুধ এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল এবং ঘুমের ওষুধ গলার পেশীগুলিকে শিথিল করে, যা নাক ডাকা আরও খারাপ করে। এই ঝুঁকি কমাতে ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন। একইভাবে, আপনি যদি এমন ওষুধ খান যা তন্দ্রা সৃষ্টি করে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এমন বিকল্পগুলি সম্পর্কে যা আপনার শ্বাসনালীকে প্রভাবিত করতে পারে না। জীবনযাত্রার এই সমন্বয়গুলি আপনার ঘুমের গুণমান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে এবং নাক ডাকা কমাতে পারে।