৫০ মিনিটের যোগব্যায়ামে দূর করুন নানা রোগ

আন্তর্জাতিক যোগ দিবস উপলক্ষে আমরা আপনাদের এমন যোগব্যায়াম সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি যা শরীরের নানা রোগ নিরাময়ে সাহায্য করবে।

৫ মিনিটের ওয়ার্ম আপে cat cow yoga করুন। আপনি ১০ রাউন্ড যোগাসন করতে পারেন। cat cow yoga শুধু মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে তোলে না, শ্বাসকষ্টের সমস্যাও কমায়।

দাঁড়িয়ে ১৫ মিনিট তাড়াসন করুন। আপনি ত্রিকোণাসন, বৃক্ষাসনকেও দাঁড়িয়ে করতে পারেন। এতে পেশী শক্তিশালী হবে এবং শরীর নমনীয়তা পাবে।

বসে করার যোগাসন দণ্ডাসন কোর শক্তি এবং পজিশন উন্নত করে পাচনতন্ত্রকে ভালো রাখে। বসে সামনের দিকে বাঁকানো (পশ্চিমোত্তাসন), বদ্ধকোণাসন এবং অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন ১৫ মিনিট করুন।

সর্বাঙ্গাসন থাইরয়েডের কার্যকারিতা এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। আপনি প্রতিদিন ১৫ মিনিট সময়ের ব্যবধানে সর্বাঙ্গাসন করতে পারেন। 

যদি আপনি প্রথমবার যোগ অনুশীলন করতে যাচ্ছেন তবে একসাথে করার বদলে প্রতিদিন কিছু সময়ের জন্য যোগ করুন। পরে সময় বৃদ্ধি করুন।