এইচডিএল কোলেস্টেরলকে ভালো কোলেস্টেরল বলা হয়। এটি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
Image credits: Getty
Bangla
এইচডিএল কোলেস্টেরল
উচ্চ মাত্রার এইচডিএল কোলেস্টেরল হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়। ভালো কোলেস্টেরল বাড়ানোর ছয়টি খাবার সম্পর্কে এখানে আলোচনা করা হল।
Image credits: Getty
Bangla
চিয়া বীজ
পুষ্টিবিদদের মতে, ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে চিয়া বীজ বেশ কার্যকর।
Image credits: Getty
Bangla
শস্যদানা
শস্যদানা খাওয়া প্রয়োজনীয় বিটা-গ্লুক্যান সরবরাহ করে। শরীরে এইচডিএল এবং এলডিএল এর অনুপাত বজায় রাখতে সাহায্য করে এমন দ্রবণীয় ফাইবার শস্যদানায় পাওয়া যায়।
Image credits: others
Bangla
আখরোট
আখরোট খাওয়া রক্তে মোট কোলেস্টেরল কমায় এবং ভালো কোলেস্টেরল বাড়ায়।
Image credits: Social Media
Bangla
নারকেল তেল
পুষ্টিবিদদের মতে, নারকেল তেল ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়।
Image credits: Freepik
Bangla
সয়াবিন
এইচডিএল এর মাত্রা বাড়াতে এবং এলডিএল এর মাত্রা কমাতে সয়াবিনে থাকা আইসোফ্লেভোনগুলি কার্যকর।
Image credits: Getty
Bangla
ওটস
বিটা-গ্লুক্যান ফাইবার সমৃদ্ধ ওটস স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
Image credits: Getty
Bangla
বেরি
বেরিতে অ্যান্থোসায়ানিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা প্রদাহ কমায় এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের জারণ রোধ করে।