হাড় মজবুত করার খাবার

হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষায় ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কিছু খাবার সম্পর্কে জানুন।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ রাগি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করলে হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে।

তিল ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করলে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় এবং হাড় মজবুত হয়।

চিয়া বীজে প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে। তাই এগুলি খাওয়া হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

দুধ, পনির, দই ইত্যাদি দুগ্ধজাত পণ্যে প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে। তাই এগুলিও হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

ক্যালসিয়াম, ভিটামিন কে ইত্যাদি সমৃদ্ধ শাকপাতা খাওয়াও হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষায় সাহায্য করে।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ বাদাম, বাদামের দুধ ইত্যাদি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করলে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

কমলালেবুতে ক্যালসিয়াম থাকে। তাই নিয়মিত কমলালেবু বা কমলালেবুর রস পান করা হাড়ের জন্য ভালো।