হাড় মজবুত রাখতে শুধু ক্যালসিয়াম নয় পাতে রাখুন এই খাবারও

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। এর ঘাটতির কারণে অনেক ধরনের ঝুঁকি রয়েছে।

ম্যাগনেসিয়ামও স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার ডায়েটে রাখলে শারীরিক ও মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।

অনেক গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হার্ট, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং মেজাজ নানাভাবে উপকৃত হয়।

ম্যাগনেসিয়াম বাদাম এবং বীজ, গাঢ় সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য এবং লেবু, অ্যাভোকাডো, আলু এবং কলায় প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়।

প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরে প্রায় ২৫ গ্রাম ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়। এর মধ্যে, ৫০-৬০ শতাংশ সিস্টেম দ্বারা সঞ্চিত হয় এবং বাকিটি পেশী, টিস্যু এবং শরীরের তরলগুলিতে থাকে।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। অনেক স্নায়বিক ব্যাধি, হাড়ের দুর্বলতা, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, হজমের সমস্যা এবং রক্তে শর্করার সমস্যা হতে পারে।

অনেক গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম ছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত জিনিস খাওয়া হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয়। স্বাস্থ্যকর হাড় গঠনে ম্যাগনেসিয়াম অপরিহার্য।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া পোস্ট-মেনোপজাল মহিলাদের হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে। অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতেও এটি উপকারী।