কমলালেবুর চেয়ে বেশি ভিটামিন

এই পোস্টে কমলালেবুর চেয়ে বেশি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কিছু খাবার সম্পর্কে জানবো।

একটি পেয়ারায় প্রায় ১৪৫ মি.গ্রা. ভিটামিন সি এবং বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে। নিয়মিত খেলে রক্তচাপ, কোলেস্টেরল কমে।

এক কাপ স্ট্রবেরিতে প্রায় ৯৮ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে। এটি আপনার দৈনন্দিন চাহিদা পূরণের জন্য যথেষ্ট।

একটি হলুদ ক্যাপসিকামে প্রায় ৩৪১ মি.গ্রা. ভিটামিন সি থাকে। এটি প্রায় একটি কমলার চেয়ে ৫ গুণ বেশি।

কিউই ফলে প্রায় ১২৮ মি.গ্রা. ভিটামিন সি থাকে। এছাড়াও পটাশিয়াম, ভিটামিন ই, ভিটামিন কে এই ফলে পাওয়া যায়।

এক কাপ আনারসে ৪৭.৮ মি.গ্রা. ভিটামিন সি থাকে। এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

এক কাপ পেঁপেতে ৮৮ মি.গ্রা. ভিটামিন সি থাকে। এছাড়াও এতে বিটা ক্যারোটিন, লাইকোপিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

ফুলকপিতে ২৬৬ মি.গ্রা. ভিটামিন সি থাকে। এটি কমলার চেয়ে তিনগুণ বেশি। এছাড়াও এতে আঁশ, ভিটামিন বি জাতীয় পুষ্টি উপাদান রয়েছে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি ভালো। এতে ক্যান্সার প্রতিরোধী গুণ রয়েছে। আধা কাপ সেদ্ধ ব্রোকলিতে প্রায় ৫১ মি.গ্রা. ভিটামিন সি থাকে।