ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণে সেরা খাবার

ভিটামিন ডি-এর মাত্রা স্বাভাবিকভাবে বাড়ানোর জন্য এখানে কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হল:

ডিমের কুসুমে ভিটামিন ডি থাকে। তাই ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ করতে ডিমের কুসুম খেতে পারেন।

ভিটামিন ডি-এর ভালো উৎস হল কমলা। তাই কমলার রসও খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।

স্যামন মাছ খাদ্যতালিকায় রাখলে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।

মাশরুম বা ছত্রাক থেকে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। তাই ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ করতে মাশরুম খেতে পারেন।

গরুর দুধ খাদ্যতালিকায় রাখলে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। এছাড়াও এতে ক্যালসিয়ামও থাকে।

সয়া দুধেও ভিটামিন ডি থাকে। তাই এটিও খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়ার পরেই খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন করুন।