৮টি উপকারী খাবার

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ৮টি উপকারী খাবার

১৭ মে বিশ্ব উচ্চ রক্তচাপ দিবস। এই রোগটি একটি নীরব ঘাতক, উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের নিজেদের উপর আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত। 

কলা এমন একটি ফল যাতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় সকল উপাদান রয়েছে। এতে ওমেগা ৩, ফ্যাটি অ্যাসিড, পটাশিয়াম, ফাইবার ইত্যাদি পুষ্টি উপাদান রয়েছে, যা রক্তচাপ কমায়।

পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এই উপাদানগুলি সোডিয়ামের প্রভাব কমিয়ে রক্তচাপ কমাতে কাজ করে। খাদ্যতালিকায় পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করুন।

জামুন এবং ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ। এগুলি রক্তনালীগুলিকে নমনীয় করে তোলে, যার ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রিত হয়।

অ্যালিসিন নামক উপাদান প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ কমায়। প্রতিদিন খালি পেটে ১-২ কোয়া রসুন খাওয়া উপকারী।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এবং কম চর্বিযুক্ত হওয়ায় এটি হৃদয়ের জন্য ভালো। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

উচ্চ রক্তচাপে অল্প পরিমাণে আখরোট এবং বাদাম খাওয়াও ভালো। এতে স্বাস্থ্যকর চর্বি, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার রয়েছে। এটি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

ফ্যাটি মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এটি প্রদাহ কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

রাজমা, ছোলা এবং ডাল ফাইবার এবং পটাশিয়াম সমৃদ্ধ। যারা আমিষ খান না তারা এগুলো খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি প্রোটিন সরবরাহ করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।