রাতে ঘুমোনোর আগে আখরোট খাওয়ার অভ্যাস আছে? জেনে নিন এর কারণ

অনেকেই রাতে ঘুমোনোর আগে আখরোট খাওয়ার পরামর্শ দেন। এই অভ্যাসের পিছনে বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিক কারণ রয়েছে। চলুন, জেনে নেওয়া যাক।

রাতে ঘুমোনোর আগে আখরোট খেলে ভালো ঘুম হয়। কারণ, এতে ৮৪.৬ মিলিগ্রাম ট্রিপটোফ্যান এবং ১১৮ ন্যানোগ্রাম মেলাটোনিন থাকে, যা ঘুম আনতে সাহায্য করে।

আখরোটে থাকা মেলাটোনিন নামক হরমোনটি শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে সংকেত পাঠায়। ফলে ঘুম গভীর এবং নিরবচ্ছিন্ন হয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন একমুঠো আখরোট খাওয়ার অভ্যাস করলে স্বাভাবিকভাবেই ঘুমের মান উন্নত হয়। অনিদ্রার সমস্যা থাকলে এই অভ্যাসটি বেশ কার্যকর।

আখরোটে মেলাটোনিন, ট্রিপটোফ্যান ছাড়াও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এই উপাদানগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে।

আখরোটে ভিটামিন ই, মেলাটোনিন এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এই পুষ্টি উপাদানগুলি মানসিক চাপ কমাতে এবং বয়সজনিত মানসিক ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।

নিয়মিত আখরোট খেলে শরীরের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমে। এটি উচ্চ রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করে। এছাড়া, কোলেস্টেরলের সামগ্রিক অনুপাত উন্নত করে হার্ট ভালো রাখে।