৩০ দিনে ওজন কম: সহজ উপায় আর ডায়েট প্ল্যান
Bangla

৩০ দিনে ওজন কম: সহজ উপায় আর ডায়েট প্ল্যান

সকাল বেলা ঘুম থেকে উঠে
Bangla

সকাল বেলা ঘুম থেকে উঠে

  • এক গ্লাস হালকা গরম জল + লেবু + মধু (ডিটক্সের জন্য)
  • অথবা ১ গ্লাস মেথির বীজ ভেজানো জল
Image credits: Social media
সকালের নাস্তা
Bangla

সকালের নাস্তা

  • ২টি সেদ্ধ ডিম অথবা মুগ ডালের চিল্লা
  • অথবা ওটস পোয়া / উপমা / দইয়ের সাথে ওটস
  • ১ বাটি ফল (পেঁপে, আপেল, অর্ধেক কলা)
Image credits: Pinterest
দুপুরের আগে
Bangla

দুপুরের আগে

  • গ্রিন টি অথবা গমের ঘাসের জল
  • ৫-৬টা বাদাম অথবা ১টা ফল
Image credits: social media
Bangla

দুপুরের খাবার

  • ১-২টি রুটি (আটার) + ১ বাটি ডাল/পালং শাক
  • প্রচুর সালাদ
  • ১ বাটি তাজা দই
  • অথবা ব্রাউন রাইস + সবজি
Image credits: Pinterest
Bangla

বিকেলের স্ন্যাক্স

  • গ্রিন টি / হালকা গরম জল + মাখানা / খেজুর / ছোলা
  • অথবা ফলের রস (চিনি ছাড়া)
Image credits: Pinterest
Bangla

রাতের খাবার

  • ১টি রুটি + স্যুপ + সবজি
  • অথবা ফল + স্যুপ
  • পেট হালকা রাখা জরুরি
Image credits: Pinterest
Bangla

ঘুমোতে যাওয়ার আগে

  • ১ গ্লাস হালকা গরম দুধ (হলুদ দিয়ে)
  • অথবা গ্রিন টি / হার্বাল টি
Image credits: Freepik
Bangla

ব্যায়াম

  • প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪৫ মিনিট দ্রুত হাঁটা, যোগা অথবা কার্ডিও
  • সকাল বা সন্ধ্যায় সময় বের করুন
  • ঝুম্বা / ডান্স অথবা স্কিপিং মজার বিকল্প
Image credits: Freepik

দেরি করে ঘুমালে শরীরের কী হয়, জানেন?

বাদাম খেলে শরীরের কী কী উপকার হয় জানেন?

জীবনে কতটা পরিশ্রম করলে সাফল্য আসে?

ছোটখাটো জিনিস ভুলে যাচ্ছেন? এই ৭ খাবার বাড়াবে স্মৃতিশক্তি