এই বিজ্ঞান-সম্মত ছোট অভ্যাসগুলি ৬০ সেকেন্ডেরও কম সময় নেয়। কিন্তু আপনার মনকে চাঙ্গা করতে, শান্ত করতে এবং দিনটিকে সতেজ করতে পারে।
এই দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে এবং প্রায় সঙ্গে সঙ্গে মানসিক চাপ কমায়। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রে একটি শান্ত সংকেত পাঠায়, যা মনকে স্থির করতে সাহায্য করে।
প্রাকৃতিক আলোর একটি সংক্ষিপ্ত ঝলক সেরোটোনিন বাড়ায়, যা "ফিল-গুড" হরমোন। এমনকি জানালার কাছে দাঁড়ালেও আপনার মেজাজ সঙ্গে সঙ্গে ভালো হতে পারে।
কাঁধের টান মুক্তি দিলে পিঠের উপরের অংশ শিথিল হয় এবং শরীরে জমে থাকা চাপ কমে। মাত্র ১০ সেকেন্ডের এই ব্যায়াম আপনাকে হালকা অনুভব করাতে পারে।
ডিহাইড্রেশন আপনার অজান্তেই শক্তি এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে। দ্রুত এক গ্লাস জল পান করলে আপনার শরীর সতেজ হয় এবং মস্তিষ্ক জেগে ওঠে।
“আমি আজ আমার সেরাটা দিচ্ছি”-এর মতো একটি ছোট ইতিবাচক কথা আপনার মানসিকতাকে সঙ্গে সঙ্গে বদলে দেয়। এই আত্ম-দয়া সারাদিনের জন্য মানসিক শক্তি বাড়ায়।
কফি, পারফিউম বা এসেনশিয়াল অয়েলের ঘ্রাণ মস্তিষ্কের আবেগ কেন্দ্রকে সক্রিয় করে। মনোরম গন্ধ তাৎক্ষণিক আরাম এবং ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে পারে।
ক্রমাগত ফোন ব্যবহারের কারণে বেশিরভাগ টান আমাদের হাতের তালু এবং বাহুতে জমে থাকে। একটি দ্রুত স্ট্রেচ রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং আশ্চর্যজনক স্বস্তি দেয়।
সোজা হয়ে দাঁড়ানো বা বসা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আত্মবিশ্বাস এবং সতর্কতা বাড়ায়। ভালো অঙ্গভঙ্গি অক্সিজেন প্রবাহ উন্নত করে, যা মেজাজ দ্রুত পরিবর্তনে সাহায্য করে।
একটি ছোট বিরতি ডিজিটাল ক্লান্তি কমায় এবং মনকে সতেজ করে। এই ছোট বিরতি আপনার মনোযোগকে নতুন করে জাগিয়ে তুলতে এবং বিরক্তি কমাতে পারে।
কৃতজ্ঞতার একটি ছোট মুহূর্ত ডোপামিন নিঃসরণ করে। যা তাৎক্ষণিক মানসিক উন্নতি ঘটায়। এটি আপনার মস্তিষ্ককে মনে করিয়ে দেয় যে চাপের দিনেও ইতিবাচকতা বিদ্যমান।