রাতে শান্তির ঘুম পেতে এই ৭টি কাজ অবশ্যই করুন

রাতে শান্তির ঘুম পেতে এই ৭টি কাজ অবশ্যই করুন। রইল কিছু সহজ টিপস।

ঘুমোতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় রুটিন করে নিন। চেষ্টা করুন প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোতে এবং জাগতে।

ঘুমোনোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন, টিভি বা কম্পিউটার ব্যবহার বন্ধ করুন। এই সব ডিভাইস থেকে বেরোনো নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

অনেক রাতে বেশি পরিমাণে খাবার খাবেন না। ঠিক তেমনই, ঘুমোতে যাওয়ার ঠিক আগে চা বা কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন।

শোওয়ার ঘরে যথেষ্ট অন্ধকার বা হালকা ডিম লাইটের ব্যবস্থা করুন। ঘরের তাপমাত্রাও যাতে আরামদায়ক থাকে, সেদিকে খেয়াল রাখুন।

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে রাতে ভালো ঘুম হয়। তবে ঘুমোতে যাওয়ার ঠিক আগে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।

গরম জলে স্নান করা বা নিয়মিত যোগাসন করা ভালো ঘুমের জন্য খুব উপকারী। দিনের বেলায় করা ব্যায়াম ও যোগা ঘুমের মান উন্নত করে।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস হালকা গরম দুধ পান করলে ভালো ঘুম আসতে সাহায্য করে।