ভিটামিন সি-তে ভরপুর ৭টি খাবার

সুস্থ থাকতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন সি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। প্রতিদিনের ডায়েটে কোন ৭টি খাবার রাখলে ভিটামিন সি-এর ঘাটতি মিটবে, তা জেনে নিন।

অনেকেই হয়তো জানেন না, কমলালেবুর চেয়েও পেয়ারাতে বেশি পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। তাই রোজকার ডায়েটে পেয়ারা রাখতে পারেন।

ভিটামিন সি-এর সবচেয়ে বড় উৎস হলো আমলকী। একটি মাঝারি মাপের আমলকীতে প্রায় ২৫০ থেকে ৩০০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে।

কমলালেবু, পাতিলেবু এবং আঙুরের মতো সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি-এর দারুণ উৎস। একটি মাঝারি মাপের কমলালেবু থেকে প্রায় ৭০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি পাওয়া যায়।

হজমশক্তি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পেঁপে দারুণ কাজ করে। এক কাপ বা প্রায় ১৪৫ গ্রাম পেঁপেতে প্রায় ৮৮.৩ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে।