এবার সাওন মাস ৫৯ দিন অর্থাৎ প্রায় দুই মাস। সাওনের শেষ সোমবারের উপবাস হবে ২৮ জুলাই। কীভাবে সুস্থ থাকবেন এই কটা দিন, জেনে নিন কিছু স্বাস্থ্যকর টিপস।
উপবাস শুরুর আগে ভারী খাবার খেয়ে নিন। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বা গোটা শষ্য জাতীয় খাবারে শরীর সারাদিন সুস্থ থাকবে। এছাড়াও খাবারে অবশ্যই থাকতে হবে কার্বোহাইড্রেট।
পাতে থাকুক শাকসবজি ও টাটকা ফল। অনেকক্ষণের কাটা ফল খাবেন না।
উপবাসের দিন এড়িয়ে চলুন অতিরিক্ত তেল মশলাদার খাবার। চেষ্টা করুন যেন সেদ্ধ, গ্রিল করা খাবার পাতে নিতে। তেলাক্ত ও ভাজাভুজি খেলে অ্যাসিডিটি হওয়ার সমূহ সম্ভাবনা।
উপবাসের দিন সুস্থ থাকার জন্য হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। নারকেল জল, লেবু জল, বাড়িতে তৈরি বরফ চা বা বাটার মিল্কের মতো হাইড্রেটিং পানীয় অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
চিনির অতিরিক্ত সেবন বা প্রসেসড ড্রিংকস শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করে এই সময়। তাই এনার্জি ড্রিংকস বা কোল্ড ড্রিংকস এড়িয়ে চলুন।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। হালকা ঘুম বা পাওয়ার ন্যাপ এই সময়গুলিতে খুব দরকার।
অতিরিক্ত প্রোটিন এই সময় শরীরকে সুস্থ রাখে। তাই বেশি করে প্রোটিন জাতীয় খাবার খান।
উপবাসের দিন খাবার হতে হবে শরীরের প্রয়োজনীয় ফ্যাট, গোটা শষ্য ও প্রয়োজনীয় খনিজ সমৃদ্ধ। তবে শরীর সুস্থ থাকবে।
খুব অল্প তেলে রান্না করা হোক উপবাসের দিন। তাতে ক্ষতিকারক পদার্থ শরীরে প্রবেশে ঝুঁকি কম থাকবে।
সারাদিন হালকা কাজ করুন। শুয়ে বসে থাকলে শরীর আরও দুর্বল লাগবে। হালকা ঘরের কাজ করলে এনার্জি বজায় থাকে।