একের পর এক শহরে মুহূর্তের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ছে কোবিড১৯ ভাইরাস। এই করোনা আতঙ্ক এখন ছড়িয়ে পড়েছে সর্বত্র। পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ আনতে সকলেই মরিয়া হয়ে উঠেছেন। করোনার প্রকোপ থেকে সতর্ক থাকতে অনেক অফিসই কর্মীদের বাড়ি থেকে কাজ করার পরামর্শ দিয়েছেন। এই অবস্থায় দেশের স্বনামধন্য পুষ্টিবিদ রুজুতা দিভেকর হোম কোয়ারেন্টাইনে থাকাকালীন বিশেষ এক ডায়েট চার্ট মেনে চলার পরামর্শ দিয়েছেন যা আপনাকে এই জটিল পরিস্থিতে সুস্থ থাকতে ও ইমিউনিটি সিস্টেম বাড়াতে সাহায্য করবে। রইল সেই তালিকা
deblina dey | Published : Mar 21, 2020 12:24 PM IST / Updated: Mar 21 2020, 06:24 PM IST
প্রথমদিন- ওয়ার্ক আউট- সূর্য নমষ্কার মিল ১- ভেজানো আমন্ড বাদাম ও কিশমিশ মিল ২- বাদাম দিয়ে তেল ছাড়া চিড়ে ভাজা মিল ৩- পাতি লেবুর সরবত মিল ৪- ভাত ডাল সঙ্গে আচার মিল ৫- একমুঠো চিনেবাদাম মিল ৬- ছাতু মাখা শুতে যাওয়ার আগে- এক চামচ গুড় ও কাঁচা হলুদের মিশ্রন
দ্বিতীয় দিন- ওয়ার্ক আউট- শরীরচর্চা মিল ১- কাঠ বাদাম ও খেজুর মিল ২- ইডলি ও সাম্বার মিল ৩- গোলমরিচ দেওয়া প্লেইন স্যুপ মিল ৪- আজোয়াইন দেওয়া পরোটা সঙ্গে টকদই মিল ৫- কাজুবাদাম ও গুড় মিল ৬- খিচুড়ি ও সেঁকা পাঁপড় শুতে যাওয়ার আগে- এক গ্লাস হলুদ ও কেশর দেওয়া দুধ
তৃতীয় দিন- ওয়ার্ক আউট- শরীরচর্চা মিল ১- পেস্তা বাদাম ও মুসম্বী লেবু মিল ২- প্লেইন ধোসা ও সাম্বার মিল ৩- ধনেগুড়ো দিয়ে নারকেল কোড়া ও গুড় মিল ৪- রাজমা চাউল মিল ৫- চিনি ছাড়া বিস্কিট মিল ৬- ঝাল পরোটা আচার শুতে যাওয়ার আগে- এক গ্লাস সঙ্গে সবজা সিড