ডায়েটের ভোলবদল, শরীরচর্চা ছাড়া কীভাবে ফিট রাখবেন নিজেকে

একটানা বাড়তি থেকে শরীরে জমছে বাড়তি মেদ। যারা ফিটনেস ফ্রিক তাদের অবস্থা আরও নাজেহাল। বাইরে বেরিয়ে বা জিমে গিয়ে অনেকের পক্ষেই জিম করা সম্ভব নয়। তাই বাড়িতে বসেই সেরে নিচ্ছেন শরীরচর্চা, পাশাপাশি খাবারেও রাশ টানছেন। ঠিকমতো ডায়েট মেনে খাওয়াদাওয়া ও শরীরচর্চাই এর একমাত্র ওষুধ। সারাদিন এদিক-ওদিক করে সময় নষ্ট না করে নির্দিষ্ট সময় মেনে শরীরচর্চা করুন। ডায়েট থেকে শুরু করে শরীরচর্চা সব কিছুই নিয়ম মেনে করুন। শরীরকে ফিট রাখতে কী খাবেন আর কী খাবেন না এটাই অনেকে বুঝে উঠতে পারেন না। শরীরচর্চা ছাড়াও নিজেকে ফিট রাখতে পাতে রাখুন এই খাবারগুলি।

আরও পড়ুন-সর্বনাশ, নিয়মিত এই ভুল করছেন, চিরতরে কমে যাবে যৌনক্ষমতা...

অতিরিক্ত তেল বা ভাজা জাতীয় খাবার এই সময়ে এড়িয়ে চলুন।

ফল, শাক-সব্জি খাওয়ার আগে ভাল করে ধুয়ে নিন।

শসা, কাঁচা আম, লাউ, ঝিঙে, পটল, কলমি শাক, পাট শাক এই সব্জি গুলি  অবশ্যই  পাতে রাখুন।

রান্নায় জিরে, ধনে, আদা, মৌরির মতো মশলাপাতির ব্যবহার বন্ধ করবেন না।

প্রচুর পরিমাণে জল খান এর পাশাপাশি শরীরচর্চা মাস্ট।

ফিট থাকতে হলে সবার আগে প্রতিদিন  অন্তত ২-৩ ঘণ্টা ব্যায়াম করা মাস্ট।

এছাড়া বাকি সময়টাতেও কোনও না কোনও কাজে নিজেকে অ্যাক্টিভ রাখুন।এতেও অনেকটা ক্যালরি বার্ন হবে।

শরীরের রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভীষণ কার্যকরী রসুন। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রসুন রাখুন।

সকালে ঘুম থেকে উঠে মৌরি ভেজানো জল খান।

জোয়ান ভেজানো জলও খেতে পারেন এতে হজমের সমস্যা কমে যাবে। 

যারা নাচ করতে ভালবাসেন তারা ঘরের মধ্যে কিছুটা সময় জোরে মিউজিক চালিয়ে নাচ করে নিন। এতেও ক্যালরি কমবে।

 বিকেলে বাড়ির ছাদে বা পাশাপাশি কোনও পার্ক থাকলে সেখানে গিয়ে কিছুক্ষণ জগিং করে নিন এতেও বাড়তি মেদ কমবে।