ওজন কমানোর এই ৮টি ভুল ধারণা থাকলেই সর্বনাশ! কমার বদলে বাড়তে থাকবে ওজন
সংক্ষিপ্ত
ওজন কমানোর ভুল ধারণা: ওজন কমানো নিয়ে প্রচলিত ভুল ধারণা এবং সত্যিটা জানুন। কম খেলেই কি ওজন কমে? সাপ্লিমেন্ট কি সত্যিই চর্বি ঝরায়? স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রাই কি ওজন কমানোর সঠিক উপায়?
ওজন কমানো নিয়ে প্রচলিত ভুল ধারণা: “ওজন কমাতে হলে কম খাওয়া জরুরি”। “একবার ওজন কমলে আর বাড়ে না”… এমন অনেক কথাই আমরা প্রায়ই শুনে থাকি। ওজন কমানো নিয়ে মানুষের মনে নানা প্রশ্ন থাকে। অনেকেই আবার অন্যের ভুল কথাও সত্যি বলে ধরে নেয়। যদি আপনার মনেও ওজন কমানো নিয়ে প্রশ্ন থাকে, তাহলে এই লেখাটি অবশ্যই পড়া উচিত।
ভুল ধারণা- সব খাবারের ক্যালরি একই রকম।
সত্যিটা- সব খাবারের ক্যালরি একই রকম হয় না। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে পাওয়া ক্যালরির মধ্যে পার্থক্য আছে। যখন কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বির পরিবর্তে প্রোটিন খাওয়া হয়, তখন বিপাক বৃদ্ধি পায় এবং ওজনও কমে।
ভুল ধারণা- ওজন কমে যাওয়া বা বেড়ে যাওয়া অস্বাভাবিক।
সত্যিটা- শরীরে এমন কিছু প্রক্রিয়া ঘটে যার কারণে ওজন কমে বা বাড়ে। মহিলাদের মাসিকের সময় পানির ওজনের তারতম্য হয়, যার ফলে ওজন কমবেশি হয়। এটা স্বাভাবিক।
ভুল ধারণা- সাপ্লিমেন্ট খেলে দ্রুত ওজন কমে।
সত্যিটা- এটি একটি বড় ভুল ধারণা। সাপ্লিমেন্ট খেলে খুব সামান্য ওজন কমে। বিজ্ঞাপনে কোম্পানিগুলি বড় বড় দাবি করলেও, বেশি ওজন কমাতে সাপ্লিমেন্ট তেমন কার্যকরী নয়।
ভুল ধারণা- অসুস্থতার সময় ওজন কমানো যায় না।
সত্যিটা- হাইপোথাইরয়েডিজম, PCOS ইত্যাদি রোগে শরীরের ওজন বেড়ে যায়। জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনলে এই রোগ থাকা সত্ত্বেও ওজন কমানো সম্ভব। তবে গুরুতর অসুস্থতায় ওজন কমানো ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
ভুল ধারণা- কম খেলে এবং বেশি ব্যায়াম করলে ওজন কমে।
সত্যিটা- ওজন কমানোর সাথে কম খাওয়ার কোনো সম্পর্ক নেই। ওজন কমাতে হলে সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম দুটোই জরুরি। কম খেলে শরীর অসুস্থ হয়ে পড়বে এবং হঠাৎ ওজন ও বেড়ে যেতে পারে।
ভুল ধারণা- কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেলে ওজন বাড়ে।
সত্যিটা- কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেলে শরীরের উপকার হয় এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করে। শস্যদানা থেকে কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায় এবং এটি শরীরের জন্য উপকারী।
ভুল ধারণা- ওজন কমাতে হলে খাবার তালিকা থেকে চর্বিযুক্ত খাবার সম্পূর্ণ বাদ দিতে হবে।
সত্যিটা- স্বাস্থ্যকর চর্বি খেলে শরীরের কোনো ক্ষতি হয় না। ড্রাই ফ্রুটস বা ফলে থাকা চর্বি শরীরের জন্য উপকারী। তবে স্যাচুরেটেড চর্বিকর পরিমাণ সীমিত রাখতে হবে।
ভুল ধারণা- ডায়েটিং করার পর আবার ওজন বাড়ার সম্ভাবনা থাকে না।
সত্যিটা- যারা ডায়েটিং করেন, তাদের ৮৫% লোকের আবার ওজন বেড়ে যায়। ওজন কমাতে হলে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা অবলম্বন করতে হবে এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে।