চেয়ারে বসেই হবে দারুণ শরীরচর্চা! এই সহজ ব্যায়ামেই শরীর হবে ফিট ও সুস্থ

শরীরচর্চা মানেই ঘাম ঝরানো ব্যায়াম বা ঘণ্টার পর ঘণ্টা দৌড়ানো নয়। কখনও কখনও ছোট্ট কিন্তু বিজ্ঞানসম্মত একটি ব্যায়ামই এনে দিতে পারে বড় উপকার। অভ্যাস করতে পারেন সোলিয়াস পুশআপ। 

ব্যস্ত জীবনে সময়ের অভাবে নিয়মিত হাঁটাহাঁটি বা জিমে যাওয়া অনেকের পক্ষেই সম্ভব হয় না। কিন্তু আপনি জানেন কি, একটি নির্দিষ্ট পায়ের ব্যায়াম করেই বসে বা দাঁড়িয়েই শরীরের নানা গুরুত্বপূর্ণ উপকার পেতে পারেন? ওজন নিয়ন্ত্রণ, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস, এমনকি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণেও এই ব্যায়াম কার্যকর বলে দাবি করছেন বিজ্ঞানীরা। ব্যায়ামটির নাম ‘সোলিয়াস পুশআপ’ (Soleus Pushup)।

সোলিয়াস পুশআপ কী?

সোলিয়াস পুশআপ হল এমন এক সহজ ব্যায়াম, যা আপনি টিভি দেখতে দেখতে, রোজের কাজকর্ম করার মাঝে, অফিসের ডেস্কে বসে, এমনকি হাঁটাচলার সময়েও করে নিতে পারেন এই ব্যায়াম। শুধু পায়ের গোড়ালি উঠিয়ে কিছুক্ষণ ধরে আবার নামাতে হবে। একটানা করতে না পারলেও দিনে কয়েকবার করলেই মিলবে উপকার।

কী ভাবে করবেন ব্যায়াম?

চেয়ারে বসে বা দাঁড়িয়ে শুধু পায়ের গোড়ালি তুলতে হবে আর নামাতে হবে। এক জায়গায় দাঁড়িয়ে পায়ের পাতায় ভর দিয়ে গোড়ালি তুলুন ও ৫ সেকেন্ড পরে নামিয়ে নিন। প্রতিদিন অন্তত ১৫–২০ মিনিট সময় দিলেই যথেষ্ট। একেবারে টানা করতে না পারলেও, বারবার ছোট ছোট সেটে করলেও ফল মিলবে। যাদের দীর্ঘ সময় বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করতে হয়, তারা ব্যায়ামটি করলে উপকার পাবেন।

কেন জরুরি?

সোলিয়াস পেশি হল পায়ের নিচের দিকে কাফ মাসলের অংশবিশেষ। একে দ্বিতীয় হৃদপিণ্ড (second heart) বলা হয়, কারণ এটি শিরার রক্ত হার্টে ফেরাতে সাহায্য করে। এই পেশি সক্রিয় থাকলে শরীরে রক্ত জমাট বাঁধা বা ডিপ ভেন থ্রুম্বোসিস প্রতিরোধ হয়।

হাঁটাচলা, দৌড়নো, সাইকেল চালানো ইত্যাদি পায়ের যে কোনও কাজেই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে এই পেশির। সেই সঙ্গে শরীরের ভারসাম্যও বজায় রাখে। এই পেশিকে যদি সক্রিয় রাখা যায়, তা হলে হার্টের স্বাস্থ্য ভাল থাকবে, রক্ত জমাট বাঁধার আশঙ্কা কমবে, পায়ের ব্যথা বা আর্থ্রাইটিসের যন্ত্রণার ঝুঁকি কমবে এবং রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। সুতরাং উপকার পাবেন ডায়াবেটিস রুগীরা।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্‌থ’-এ এই নিয়ে গবেষণাপত্র প্রকাশিত হয়েছে। গবেষকেরা দাবি করেছেন, সোলিয়াস পুশআপ নিয়মিত করলে ডায়াবিটিসের ঝুঁকি ৫২ শতাংশ কমে যাবে। যে কোনো বয়সী, এমনকি প্রবীণেরাও করতে পারেন এই ব্যায়াম। তবে আর্থ্রাইটিসের ব্যথা আগে থেকে থাকলে ব্যায়ামটি করার আগে প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।