৮০ বছরেও তীক্ষ্ণ চোখের দৃষ্টি চান? ছোটবেলা থেকেই খাওয়া অভ্যাস করুন এইসব ফল - সবজি

বয়স বাড়তে না বাড়তেই নাকে চশমার ভার না চাইলে রোজকার ডায়েটে এগুলিও মধ্যে একটি হয়েও নিয়মিত রাখুন।

আজকাল বাচ্চাদের স্কুলে ভর্তি হওয়ার সাথে সত্যেই যেন চোখে চশমা উঠে যায়। কারোর কারোর আবার মাঝ বয়স আসতে না আসতেই চশমা নিতে হয়।

ফোন ল্যাপটপের অতিরিক্ত ব্যবহার, সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি, বাইরের অস্বাস্থ্যকর খাবার সবই বেশ কিছুটা করে দায়ী আপনার দৃষ্টি শক্তি কমের পেছনে।

তবে কিছুটা ফোন, ল্যাপটপের রেডিয়েশন ও আলোর ওপর নিয়ন্ত্রণ সাথে ফল - শাক - সবজির সঠিক পরিমানে নিয়মিত খাওয়া নিজে অভ্যাস করুন, ছোটবেলা থেকেই অভ্যাস করান নিজের বাচ্চাকেও।

কমলা লেবুতে থাকা ভিটামিন সি চোখের রক্তনালিতে রক্ত চলাচলে সাহায্য করে রক্তণালীগুলিকে সতেজ রাখে।

রেডিয়েশন বা জোরালো আলোতে চোখের কোষ নষ্ট হওয়া থেকে রক্ষা করে, টিস্যু গঠনে সাহায্য করে।

স্ট্রবেরি জাতীয় যেকোনো বেরিতে অ্যান্টিক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি ও ভিটামিন ই রয়েছে। রেটিনার ক্ষতি প্রতিরোধ করে।

ডায়েবেটিস রুগীদের চোখের জন্য ভালো যেকোনো ধরণের বেরি। চোখের স্নায়ু সতেজ রাখতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে বেরিস।

ভিটামিন এ এর অভাবে দৃষ্টিশক্তি দুর্বল রুগীদের ডায়েট প্ল্যানে গাজর রাখলে উপকার মিলবে। গাজরের বিটা ক্যারতীন দৃষ্টিশক্তি ভালো করে।

বিশেষ করে কাঁচা গাজরের উপকারিতা বেশি। ডায়াবেটিস রুগীদের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে গাজর।

রেড বেল পেপার বা লাল ক্যাপ্সিকামে ভিটামিন সি, ভিটামিন এ এবং বি সিক্স, ফাইবার এবং লাইকোপিনের মতো ক্যারোটিনয়েড রয়েছে, যা চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

পাশাপাশি ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। বয়সেজনিত চোখের সমস্যা, সূর্যের অতি বেগুনি রশ্মি থেকে ক্ষতি প্রতিরোধ করে।

লুটেইন ও জ্যানথিন সমৃদ্ধ এই দুটি শাক সূর্যের অতি বেগুনি রশ্মি থেকে চোখকে রক্ষা করে।

এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মাকুলাকে রক্ষা করে যা চোখের কেন্দ্রীয় দৃষ্টিকে নিয়ন্ত্রণ করে ও ভালো রাখে। অনেক দীর্ঘমেয়াদী চোখের রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে যেমন AMD এবং ছানি।