সিঁড়িতে দাঁড়িয়ে ৭টি কঠিন ব্যায়াম করলেই ঝরঝরিয়ে ওজন কমবে! রোগা হওয়ার সহজ ফর্মুলা জেনে নিন
সংক্ষিপ্ত
বাড়িতে সিঁড়ি দিয়ে ওজন কমানোর উপায়: জিমে যাওয়ার সময় নেই? বাড়ির সিঁড়িতেই করুন দারুণ ওয়ার্কআউট! জেনে নিন ৭টি সহজ ব্যায়াম, ওজন কমান এবং টোনড বডি পান।
ওজন কমানোর জন্য সিঁড়ি ব্যবহার করে ব্যায়াম: যদি আপনারও জিমে যাওয়ার সময় না থাকে এবং আপনি কোনও বাইরের কার্যকলাপও করতে না পারেন, তাহলে আজ আমরা আপনাকে সিঁড়িতে কঠিন ব্যায়াম করার সহজ উপায় বলছি, যা আপনি বাড়িতে থেকে বিনামূল্যে সহজেই করতে পারেন। এতে ওজন দ্রুত কমে, স্ট্যামিনা বাড়ে, শরীর টোন হয় এবং এক মাসের মধ্যেই আপনি দুর্দান্ত শারীরিক পরিবর্তন দেখতে পাবেন। আসুন আমরা আপনাকে ৭টি কার্যকর সিঁড়ি ব্যায়াম সম্পর্কে বলি...
সিঁড়ি আরোহণ (Stair Climbing)
সিঁড়ি আরোহণ মানে, সিঁড়ি দিয়ে ওঠা নামা। আপনি টানা ১০ থেকে ১৫ মিনিট সিঁড়ি দিয়ে উঠতে বা নামতে পারেন। এটি কার্ডিও ব্যায়াম, যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে এবং দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
সিঁড়িতে দৌড়ানো (Stair Running)
যদি আপনি তীব্র ব্যায়াম করতে চান, তাহলে দ্রুত সিঁড়ি দিয়ে উঠুন এবং নামুন, আপনি চাইলে দৌড়াতেও পারেন। এটি করলে উরুর পেশী টোন হয়, স্ট্যামিনা বাড়ে এবং শরীরের ভারসাম্যও ভালো হয়।
সিঁড়িতে স্কোয়াট (Stair Squats)
সিঁড়িতে স্কোয়াট করার জন্য নীচে দাঁড়িয়ে এক ধাপ উপরে পা রাখুন এবং স্কোয়াট করুন। এক পা দিয়ে ১০ থেকে ১৫ বার স্কোয়াট করুন তারপর অন্য পা দিয়েও এই ব্যায়ামটি করুন। এতে উরু এবং নিতম্বের চর্বি কমানো যায়।
স্টেপ-আপস (Step-Ups)
স্টেপ-আপস ব্যায়াম করার জন্য এক পা ধাপে রাখুন এবং নিজেকে উপরে তুলুন। পা নীচে নামান, তারপর অন্য পা পরিবর্তন করুন। এটি কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস এবং কাফ পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
সিঁড়িতে লঞ্জেস (Stair Lunges)
সিঁড়িতে লঞ্জেস করার জন্য এক ধাপ এগিয়ে নিন। হাঁটু ৯০ ডিগ্রীতে বাঁকান এবং পিছনের পা বাঁকিয়ে লঞ্জেস করুন। অন্য পা দিয়েও একইভাবে ব্যায়াম করুন। এটি উরু টোন করতে এবং নীচের শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
কাফ রেইজেস (Calf Raises)
কাফ রেইজেস করার জন্য সিঁড়ির ধারে দাঁড়িয়ে গোড়ালি উপরে তুলুন এবং নীচে নামান। এটি কাফকে শক্তিশালী করতে এবং আকারে আনতে সাহায্য করে।
সার্কিট ওয়ার্কআউট
সার্কিট ওয়ার্কআউট করার জন্য প্রতি এক মিনিটের জন্য উপরে দেওয়া প্রতিটি ব্যায়াম করুন, তারপর ১ মিনিট বিশ্রাম নিন এবং একইভাবে ৩ থেকে ৪ বার ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে সব ব্যায়াম করুন, এতে পুরো শরীরের ব্যায়াম হবে।