Weight Loss: সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে এই ৭টি অভ্যাস মেনে চলুন! দ্রুত কমবে ওজন

ওজন কমানো বর্তমানে অনেকের লক্ষ্য হয়ে উঠেছে। ওজন কমাতে অনেকে কঠোর ডায়েট এবং ব্যায়াম অনুসরণ করেন। তবে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনি যে কয়েকটি জিনিস করেন তা ওজন হ্রাসের যাত্রায় প্রভাব ফেলতে পারে। এই পোস্টে, আমরা ওজন কমানোর জন্য সহায়ক কিছু সকালের অভ্যাস সম্পর্কে জানব।

জল পান করুন

আমাদের শরীরে ৬০% জল থাকে, যা শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে, তাই জল পান করা এবং হাইড্রেটেড থাকা আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করার পাশাপাশি ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে জল পান করা স্বাস্থ্যকর বিপাককে সমর্থন করে, হজমে সাহায্য করে। এছাড়াও আপনার শরীরের ক্ষুধা এবং পূর্ণতার সংকেতগুলির সাথে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে সাহায্য করে। তাই শুধু সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরেই নয়, সারা দিন ধরে হাইড্রেটেড থাকার চেষ্টা করুন।

পায়চারি বা ব্যায়াম

আপনার সকালের রুটিনে কিছু ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তীব্র হাঁটা, যোগব্যায়াম বা দ্রুত ওয়ার্কআউট যাই হোক না কেন, সকালের ব্যায়াম আপনার বিপাককে শুরু করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে। সকালে ব্যায়াম করলে তা আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করবে। বাইরের ব্যায়াম তাজা বাতাস এবং সূর্যালোকের অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে, যা মেজাজকে আরও উন্নত করে। ঘুমকে সমর্থন করে এমন আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে

প্রোটিন সমৃদ্ধ সকালের নাস্তা

প্রোটিন সমৃদ্ধ সকালের নাস্তা দিয়ে আপনার দিন শুরু করা দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা রাখতে এবং দিনের পরে ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রোটিনযুক্ত খাবার তৃপ্তি বৃদ্ধি করার পাশাপাশি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখে। দই, ডিম, আস্ত শস্য, স্মুদি এবং স্যান্ডউইচের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। 

খাবার পরিকল্পনা:

আপনার খাবার পরিকল্পনা করার জন্য সকালে কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। সারা দিন আপনি কী খাবেন তা জানা স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলিকে সহজ করে তোলে। খাবার পরিকল্পনা সারা দিন ধরে বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান অন্তর্ভুক্ত করতে সাহায্য করে, যা আপনার শরীরের আরও ভাল অনুভব করার জন্য প্রয়োজন।

আপনার দিনের প্রতিটি খাবারে, প্রোটিন (যেমন মুরগি, টুনা, টফু বা মটরশুটি), কার্বোহাইড্রেট (যেমন আস্ত শস্য, ফল বা শাকসবজি) এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো বা জলপাই তেল) অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। এই সূত্রটি স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে ওজন ব্যবস্থাপনার যাত্রাকে সহজ করতে সাহায্য করবে।

মানসিক স্বাস্থ্য

ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো মননশীল অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার দিন শুরু করা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। সফল ওজন-হ্রাস যাত্রার জন্য মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন সকালে একটি মননশীল অনুশীলন করা 'কেন' আসলে এত শক্তিশালী তা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন সকালে কয়েক মিনিট, প্রায় তিন থেকে পাঁচ মিনিট, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। 

৬. চিনি-মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন

অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় (যেমন সোডা, মিষ্টি এনার্জি ড্রিংকস বা চিনিযুক্ত কফি বা চা পানীয়) দিয়ে আপনার দিন শুরু করা শক্তির মাত্রা হ্রাস করতে পারে। এর ফলে ক্ষুধা বেড়ে যেতে পারে। চিনি-মিষ্টি পানীয় আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং এতে প্রচুর ক্যালোরি থাকে। যা সময়ের সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি এবং তীব্র হ্রাসের পরে, আপনি এটি গ্রহণ করার কিছুক্ষণ পরেই ক্লান্ত এবং ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন। এই চক্রটি শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য আরও চিনি বা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য তৃষ্ণা তৈরি করতে পারে। যা আরও ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।

তাই চিনিমুক্ত পানীয় দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। আপনার কফি বা চায়ে আপনি যে পরিমাণ চিনি যোগ করেন তা ধীরে ধীরে কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার গ্রহণ কমিয়ে আনা একটি বড় পার্থক্য আনবে।

ফাইবার

ফাইবার হল আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। এটি হজমে সাহায্য করে, তৃপ্তি বৃদ্ধি করে। রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। আপনার সকালের নাস্তায় ফাইবার যোগ করে, আপনি দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভব করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর অন্ত্রকে সমর্থন করতে সাহায্য করে, যা স্বাস্থ্যকর হজম এবং আরও অনেক কিছুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ফল, বাদাম, বীজ এবং আস্ত শস্যের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আপনার সকালের নাস্তায় অন্তর্ভুক্ত করা উপকারী হতে পারে।

এই অভ্যাসগুলি আপনার সকালের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ওজন-হ্রাস যাত্রায় একটি শক্তিশালী পদক্ষেপ হতে পারে। হাইড্রেটেড থাকা, সুষম সকালের নাস্তা খাওয়া থেকে শুরু করে মননশীলতা অনুশীলন করা পর্যন্ত, এই কৌশলগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত এবং পুষ্টিবিদরা এটির সুপারিশ করেন। ওজন ব্যবস্থাপনার যাত্রায় ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ধারাবাহিকভাবে এই অভ্যাসগুলি অনুসরণ করলে এটি সর্বোত্তম ফলাফল প্রদান করবে।