Eyes: বয়স ৫০ পেরোলে হতে পারে দৃষ্টিশক্তি ঝাপসা, চোখ ভালো রাখতে করুন এই অভ্যাসগুলি

Eye Care: ৫০ বছর বয়স হয়ে যাওয়ার পর চোখের নানা রকম সমস্যা দেখা দেয়। চোখের কিছু সমস্যা নিঃশব্দে আঘাত করে। উপসর্গ বুঝে ওঠার আগেই ক্ষতি হয় যার অনেকখানি। যা ঠিক করা যাবে না। চোখ ভালো রাখতে দৈনন্দিন জীবনযাপনে কোন বদল জরুরি জেনে নিন।

Eye Health: ৫০ বছর বয়সের পর দৃষ্টিশক্তি ঝাপসা হওয়া, ছানি পড়া, গ্লুকোমা বা ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের ঝুঁকি বাড়ে। চোখ ভালো রাখতে নিয়মিত চক্ষু পরীক্ষা, পুষ্টিকর খাবার (শাকসবজি, ওমেগা-৩), রোদচশমা ব্যবহার, ধূমপান বর্জন এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। স্ক্রিন টাইম কমিয়ে ২০-২০-২০ নিয়ম মানুন।

৫০-এর পরে দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার বিস্তারিত উপায়:

• নিয়মিত চোখ পরীক্ষা (Comprehensive Eye Exam): অন্তত বছরে একবার চোখ পরীক্ষা করান, এমনকী দৃষ্টি ঠিক থাকলেও। গ্লুকোমা বা প্রাথমিক ছানির মতো রোগ উপসর্গ ছাড়াই বাড়ে।
• পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ: চোখের স্বাস্থ্য রক্ষায় পালং শাক, রঙিন শাকসবজি, মাছ, বাদাম, এবং ভিটামিন-এ, সি ও ই সমৃদ্ধ খাবার খান।
• UV-রশ্মি থেকে সুরক্ষা: বাইরে বের হলে রোদচশমা (Sunglasses) ব্যবহার করুন যা ৯৯-১০০% UV রশ্মি প্রতিরোধ করে।
• ধূমপান বর্জন: ধূমপান ম্যাকুলার ডিজেনারেশন বা অন্ধত্বের ঝুঁকি চার গুন বাড়িয়ে দেয়।
• ডায়াবেটিস ও প্রেশার নিয়ন্ত্রণ: উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস চোখের নার্ভের ক্ষতি করে, তাই নিয়মিত চেকআপ ও নিয়ন্ত্রণ জরুরি।
• স্ক্রিন টাইম ও বিশ্রাম: কম্পিউটার বা মোবাইল ব্যবহারের সময় প্রতি ২০ মিনিট পর, ২০ ফুট দূরের কোনও বস্তুর দিকে ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকুন (২০-২০-২০ নিয়ম)।
• পর্যাপ্ত ঘুম: রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম চোখের পেশি মেরামত করতে সাহায্য করে।
• দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখে এমন খাবার: ভিটামিন এ, অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তালিকায় রাখা দরকার ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে, যা চোখের ক্ষতি রুখতে পারে। তালিকায় রাখা দরকার মাছ, মাংস, ডিম, ফল, টাটকা সব্জি, বাদাম। পাশাপাশি, ধূমপান এএমডির ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

৫০-এর পরে সামান্য ঝাপসা ভাবকেও অবহেলা না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কারণ, চোখ শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। দৃষ্টিশক্তি ভালো না থাকলে কিছুই থাকে না। তাই চোখ ভালো রাখা জরুরি।