রাতে ঠিক কখন ঘুমাতে যাবেন? বিশেষজ্ঞদের মতে এই সময়েই মিলতে পারে সবচেয়ে ভাল ঘুম

রাতে কখন ঘুমাতে যাওয়া সবচেয়ে ভাল? দেরি করে ঘুমালে শরীরে কী প্রভাব পড়ে? জেনে নিন সুস্থ ঘুমের জন্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ।

ভাল ঘুম শুধু ক্লান্তি দূর করে না, শরীর ও মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। তবে শুধু কত ঘণ্টা ঘুমাচ্ছেন, তা নয়—কখন ঘুমাতে যাচ্ছেন, সেটিও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

অনেক বিশেষজ্ঞের পরামর্শ, নিয়মিত রাত ১০টা থেকে ১১টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করলে শরীরের স্বাভাবিক জৈবিক ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদমের সঙ্গে মিল বজায় থাকে। এতে সকালে সতেজভাবে ঘুম থেকে ওঠা সহজ হয় এবং ঘুমের মানও ভাল হতে পারে।

অন্যদিকে, প্রতিদিন গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকলে ঘুমের ঘাটতি, ক্লান্তি, মনোযোগ কমে যাওয়া, কাজের দক্ষতা হ্রাস এবং দীর্ঘমেয়াদে নানা স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়তে পারে। তাই প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তোলার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল, ল্যাপটপ বা অন্যান্য স্ক্রিনের ব্যবহার কমানো, সন্ধ্যার পর অতিরিক্ত ক্যাফেইন এড়ানো এবং শান্ত পরিবেশে ঘুমানোর চেষ্টা করলে ঘুমের মান আরও উন্নত হতে পারে।