Healthcare: বিছানায় বসে খান? ঘুম, হজম, ব্যাকপেইন সব একসঙ্গে হচ্ছে! সাবধান

Health News: আরামের জন্য বিছানায় বসে খিচুড়ি-নেটফ্লিক্স চলছে? এই অভ্যাস ৩টে জিনিস নষ্ট করে: ১. হজম, ২. ঘুম, ৩. শিরদাঁড়া। কাত হয়ে বা হেলান দিয়ে খেলে খাবার ইসোফেগাসে আটকায়, অ্যাসিড রিফ্লাক্স হয়। বিছানায় খাবারের গুঁড়ো পড়ে ব্যাকটেরিয়া, ফাঙ্গাস, ছারপোকা ডেকে আনে।

Healthcare News: বিছানায় বসে খেলে শরীরে কয়েকটি জিনিস হতে পারে ক্ষয়। তার মধ্যে ব্রেইন বিছানাকে 'খাওয়ার জায়গা' ভাবতে শুরু করে, ফলে ঘুমের সিগন্যাল গুলিয়ে যায়। সঙ্গে মাইন্ডলেস ইটিং-এ ৩০% বেশি খেয়ে ফেলেন, ওজন বাড়ে। খেতে হলে ডাইনিং টেবিলে বসুন, সোজা হয়ে।

হজমের বারোটা: কাত হয়ে খেলে অ্যাসিড উঠবেই 

১. পজিশন ম্যাটার্স: হজমের জন্য খাবারকে গ্র্যাভিটির সাহায্যে নিচে নামতে হয়। বিছানায় হেলান দিয়ে বা শুয়ে খেলে ফুড পাইপ বাঁকা হয়ে যায়। খাবার পাকস্থলীতে না গিয়ে ইসোফেগাসেই আটকায়। 

২. ফলাফল: বুক জ্বালা, টক ঢেকুর, GERD, গ্যাস। রাতে খেলে তো আরও বিপদ। শুয়ে পড়লেই অ্যাসিড উপরে উঠে আসে। রোজ হলে ইসোফেগাসের লাইনিং ড্যামেজ হয়। 

৩. ডাক্তারি নাম: একে বলে ‘পোশ্চারাল রিফ্লাক্স’। খাওয়ার ২-৩ ঘণ্টা সোজা থাকতে বলা হয় এই জন্যই।

ঘুমের শত্রু: ব্রেইন কনফিউজড:

১. স্লিপ হাইজিন ভাঙে: ব্রেইন জায়গা দিয়ে কাজ মনে রাখে। পড়ার টেবিল দেখলে পড়া, বিছানা দেখলে ঘুম। বিছানায় রোজ খেলে ব্রেইন ভাবে 'এটা খাওয়ার জায়গা, একটিভ থাকার জায়গা।'

২. ফলাফল: রাতে বিছানায় গেলেও ঘুম আসে না। ইনসমনিয়া, বারবার ঘুম ভাঙা শুরু হয়। কারণ, মেলাটোনিন মানে ঘুমের হরমোন রিলিজ হতে দেরি করে। 

৩. নীল আলো + খাবার: তার উপর ফোন দেখতে দেখতে খাওয়া। নীল আলো + হজমের লোড = ঘুমের ১২টা।

ব্যাকপেইন আর ঘাড়ের যম: 

১. বাজে পশ্চার: বিছানায় পা মুড়ে বা এক কাতে বসে খাও। শিরদাঁড়া C-শেপ হয়ে যায়। ঘাড় নিচু করে প্লেটের দিকে তাকিয়ে থাকুন ২০ মিনিট। 

২. ফলাফল: ক্রনিক ব্যাক পেইন, স্পন্ডিলাইটিস, ‘টেক্সট নেক’। সঙ্গে কব্জিতে প্লেট ধরে রাখার জন্য কার্পাল টানেলের ব্যথা। 

৩. লং টার্ম: রোজ ১ বেলা এভাবে খেলে ৬ মাসে পিঠের মাসল উইক হয়ে যাবে।

বিছানায় পোকা-ব্যাকটেরিয়ার ভোজ:

১. চোখে দেখা যায় না: যতই সাবধান হন, ভাত-রুটির গুঁড়ো চাদরে পড়বেই। রাতের বেলা ওটাই ছারপোকা, ডাস্ট মাইট, আরশোলার বাচ্চার ফিস্ট। 

২. ফলাফল: স্কিন অ্যালার্জি, হাঁচি, অ্যাজমা ট্রিগার, চুলকানি। ছারপোকা কামড়ালে সারা গায়ে লাল দাগ। 

৩. ফাঙ্গাসের স্বর্গ: ঝোল পড়লে বা ঘামে চাদর ভিজলে সেখানে ফাঙ্গাস জন্মায়। রিংওয়ার্ম, স্কিন ইনফেকশন কমন।

মাইন্ডলেস ইটিং = মোটা হওয়ার শর্টকাট 

১. ব্রেইন টের পায় না: টিভি/ফোন দেখতে দেখতে খেলে পেট ভরেছে কিনা ব্রেইন বোঝে না। ‘লেপটিন’ হরমোন সিগন্যাল দিতে পারে না। 

২. ফলাফল: নর্মালের চেয়ে ৩০-৪০% বেশি খেয়ে ফেলেন। রোজ ২০০ ক্যালোরি বেশি মানেই মাসে ১ কেজি ওজন বাড়া। 

৩. বদহজম: তাড়াতাড়ি না চিবিয়ে গিলে ফেলো। ফলে পেট ফাঁপা, কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।

আজ থেকে রুল: 

'বিছানা শুধু ঘুম আর রেস্টের জন্য।' খেতে হলে ডাইনিং টেবিলে বসুন। চেয়ারে পিঠ সোজা, পা মাটিতে। টিভি-ফোন অফ। খাবারকে টাইম দিন, টেস্ট করুন। ২০ মিনিট ধরে চিবিয়ে খান। খাওয়ার পর ১০ মিনিট হাঁটুন। যদি একান্তই বিছানায় খেতে হয়, একটা বড় ট্রে ইউজ করুন। পিঠের পিছনে বালিশ দিয়ে ৯০ ডিগ্রি সোজা হয়ে বসুন। খাওয়া শেষ হলেই চাদর ঝেড়ে দিন। কিন্তু অভ্যাস করবেন না।