কান কি কথা শুনতে চাইছে না? তাহলে জানুন কীভাবে রোজের খাবারেই ফিরবে শ্রবণশক্তি

হেডফোন আর দূষণে কমছে শোনার ক্ষমতা। ওমেগা-৩, ম্যাগনেশিয়াম আর ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ খাবার কানের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। চিকিৎসকদের মতে, খাদ্যাভ্যাস বদলালেই সমস্যা অনেকটা নিয়ন্ত্রণে আসে।

বয়স বাড়ার সঙ্গে শোনার ক্ষমতা কমা এখন আর শুধু বয়স্কদের সমস্যা নেই। মোবাইল, হেডফোন আর দূষণের কারণে অল্পবয়সীরাও এই সমস্যায় ভুগছেন। চিকিৎসকদের মতে, খাদ্যাভ্যাসে ছোট পরিবর্তন আনলেই কানের স্বাস্থ্য অনেকটা ভালো রাখা সম্ভব।

শ্রবণশক্তি কমার পিছনে অন্যতম কারণ হলো কানের ভিতরের ছোট চুলের মতো কোষের ক্ষতি এবং রক্ত সঞ্চালনের অভাব। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ম্যাগনেশিয়াম আর ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ খাবার এই ক্ষতি অনেকটাই রোধ করতে পারে।

কোন খাবারগুলো উপকারী মাছ হলো ওমেগা-৩-এর সেরা উৎস। স্যালমন, ম্যাকারেল বা সার্ডিন নিয়মিত খেলে কানের রক্তপ্রবাহ বাড়ে। কলার মধ্যে থাকা ম্যাগনেশিয়াম কানের ভিতরের স্নায়ুকে রক্ষা করে। পালংশাক, ব্রকলির মতো সবুজ শাকসবজিতে থাকে ভিটামিন এ আর সি, যা কোষের ক্ষয় রোধ করে।

বাদাম আর বীজে থাকে জিঙ্ক। এটি কানের সংক্রমণ কমাতে সাহায্য করে। ডিম আর দুগ্ধজাত খাবারে ভিটামিন বি১২ থাকে, যার অভাব হলে শ্রবণশক্তি দুর্বল হয়ে পড়ে। এছাড়া ডার্ক চকোলেটে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।

কী এড়িয়ে চলবেন অতিরিক্ত লবণ, চিনি আর প্রসেসড ফুড কানের রক্তচাপ বাড়িয়ে ক্ষতি করে। ক্যাফেইন বেশি খেলেও কানে ভোঁ ভোঁ শব্দের সমস্যা বাড়তে পারে।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ইএনটি বিশেষজ্ঞরা বলেন, “খাবারই একমাত্র সমাধান নয়। কিন্তু সঠিক পুষ্টি কানের কোষকে সক্রিয় রাখে। এর সঙ্গে ৬০/৬০ নিয়ম মেনে হেডফোন ব্যবহার করুন — ৬০ শতাংশ ভলিউম, ৬০ মিনিটের বেশি নয়।”

নিয়মিত জল খাওয়াও জরুরি। শরীরে জলের অভাব হলে কানের ভিতরের তরলের ভারসাম্য নষ্ট হয়।

শ্রবণশক্তি একবার কমলে পুরোপুরি ফেরানো কঠিন। তাই আগেভাগেই সতর্ক হন। রোজের ডায়েটে এই খাবারগুলো রাখুন আর কানে অতিরিক্ত আওয়াজ থেকে দূরে থাকুন। সুস্থ কান মানেই সুস্থ জীবন।