প্রাণায়ামের শক্তিতে সুস্থ লিভার, ফ্যাটি লিভার দূর করার কয়েকটি সহজ শ্বাসের ব্যায়াম

ফ্যাটি লিভার এখন জীবনযাত্রার সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। ওষুধের পাশাপাশি নিয়মিত প্রাণায়াম লিভারের কার্যকারিতা বাড়াতে বড় ভূমিকা রাখে। কপালভাতি পেটের মেদ কমিয়ে লিভারের ওপর চাপ কমায়, অনুলোম-বিলোম রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে ডিটক্সিফিকেশন সাহায্য করে, আর ভ্রামরী স্ট্রেস কমিয়ে লিভারের প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে রাখে।

ফ্যাটি লিভার এখন জীবনযাত্রার অন্যতম বড় সমস্যা। অনিয়মিত খাওয়া, বসে থাকা আর স্ট্রেসের কারণে লিভারে অতিরিক্ত ফ্যাট জমে হজমশক্তি কমে যায়। ওষুধের পাশাপাশি নিয়মিত প্রাণায়াম লিভারের রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াকে গতি দেয়। নিচে ৫টি সহজ প্রাণায়াম দিলাম যা নিয়মিত করলে লিভার সুস্থ থাকবে।

১. কপালভাতি প্রাণায়াম

একে বলে "অগ্নি শ্বাস"। দ্রুত শ্বাস ছাড়ার সময় পেট ভিতরে যায় আর লিভার-পাকস্থলীতে ম্যাসাজ হয়। এতে জমে থাকা ফ্যাট ভাঙতে সাহায্য করে। সোজা হয়ে বসে পেট দ্রুত ভিতরে টেনে জোরে শ্বাস ছাড়ো। ছেড়ে দিলে শ্বাস নিজে থেকেই ভিতরে যাবে। ২০-৩০ বার করে ৩ রাউন্ড করো।

২. অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম

এটা শরীরের নাড়িগুলো পরিষ্কার করে রক্ত পরিশুদ্ধ করে। ডান নাক বন্ধ করে বাঁ নাক দিয়ে শ্বাস নাও, তারপর বাঁ নাক বন্ধ করে ডান নাক দিয়ে ছাড়ো। আবার ডান নাক দিয়ে নিয়ে বাঁ নাক দিয়ে ছাড়ো। ১০ মিনিট করলেই লিভারের ওপর চাপ কমে আর মন শান্ত হয়।

৩. ভ্রামরী প্রাণায়াম

স্ট্রেস ফ্যাটি লিভারের অন্যতম কারণ। ভ্রামরী কর্টিসল কমিয়ে মনকে শান্ত করে। দুই হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে কান বন্ধ করে মুখ বন্ধ রেখে গুনগুন শব্দ করো। দিনে ৭-৮ বার করলেই মন হালকা লাগবে।

৪. ভস্ত্রিকা প্রাণায়াম

মেরুদণ্ড টানটান করে মুখ দিয়ে জোরে শ্বাস ছেড়ে ফুসফুসের সব বাতাস বের করে দাও। তারপর গভীর শ্বাস নিয়ে যতটা সম্ভব ফুসফুসে বাতাস ভরে কিছুক্ষণ আটকে রাখো। এরপর আবার জোরে সব বাতাস বের করে দাও। এটা হজমশক্তি বাড়ায় আর লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করে। ৫-৭ বার দিয়ে শুরু করো।

৫. অগ্নিসার ক্রিয়া

পদ্মাসন বা সুখাসনে বসে গভীর শ্বাস নিয়ে দম আটকে রাখো। এবার পেট বা নাভি অঞ্চলকে দ্রুত ভিতরে-বাইরে সঞ্চালন করো। এতে তলপেটের পেশির ব্যায়াম হয় আর পাচনতন্ত্র সক্রিয় হয়। যতক্ষণ সম্ভব দম আটকে রেখে এটা করতে পারো। পেটের গ্যাস, বদহজম আর লিভারের সমস্যায় খুব উপকারী।

৬. সূর্য ভেদন প্রাণায়াম

ডান নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে বাঁ নাক বন্ধ রাখো। কিছুক্ষণ দম ধরে রেখে বাঁ নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ো। ডান নাক দিয়ে শ্বাস নিলে শরীরে তাপ আর শক্তি বাড়ে, যা মেটাবলিজম ঠিক রাখতে সাহায্য করে। দিনে ৫-৬ বার করলেই যথেষ্ট।

কিছু গুরুত্বপূর্ণ কথা

এই সব প্রাণায়াম খালি পেটে, সকালে করাই ভালো। শুরুতে ধীরে ধীরে করো। গর্ভবতী, উচ্চ রক্তচাপ বা হার্টের রোগী থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া করবে না। প্রাণায়াম ওষুধের বিকল্প নয়, তবে নিয়মিত অভ্যাস করলে লিভার হালকা থাকে আর শরীর চনমনে থাকে। সাথে হালকা খাবার আর পর্যাপ্ত জল খাওয়া জরুরি।